橢圓機是健身房裡的必備器械，因為操作簡單，又能讓身體得到全面的鍛煉，所以一直以來都備受健身人士的喜愛。橢圓機在健身房中的人氣可見一斑啊。然而每天在橢圓機上漫步的你，又對你腳下的機器有多少了解呢？

了解橢圓機

橢圓機其實又叫太空漫步機，它的最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

科學的使用

那就跟著小編一起來看看，怎麼科學正確的使用橢圓機，讓自己的全身得到鍛煉吧。

1放鬆調整

雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的範圍之內。

2循序漸進

用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

3踩實踏板

盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利於你保持平衡。

4調整阻力

有些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，多試驗一些不同的角度，有助於增加趣味性。橢圓機是很好的健身器材，但是如果初學者使用不得當的話，也是有可能造成一定的肌肉損傷或者達到不到預期的健身效果。想要鍛鍊出好的身材，並不是加快鍛煉的速度和加重鍛煉的強度就能達到的。

更多的是了解並正確使用橢圓機，科學的健身，才可能達到自己想要的鍛煉塑身的效果。雖然橢圓機的操作方法很是簡單，但在運動的時候還是要注意安全，在健身教練的指導下，正確安全的使用運動器械，達到自己健身的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！