這個動作讓關節承受800斤，骨科專家從來不做

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。然而我們常因為一個無意的小動作，讓膝關節承受巨大的壓力。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威骨科專家，提醒你最傷膝關節的一個動作，以後千萬要少做。

受訪專家：

北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權

中國康復研究中心骨科主任 王安慶

首都醫科大學附屬北京中醫醫院骨科主治醫師 孔慶喆

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

以一個體重100斤的人舉例：

• 當他走路時，膝蓋承受約100~200斤的重量；

• 上下樓梯時，膝蓋承受300~400斤的重量；

• 而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤

因此，建議大家少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

除此以外，關節還怕五件事，生活中也該留意避免。

1

怕老

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2

怕胖

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。

3

怕傷

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，大家一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症，我們人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷後的修復期一般是4周。不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的「習慣性崴腳」。

此外，關節慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。我們要注意關節周圍肌肉的鍛煉，增加關節穩定性。

4

怕勤

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能鍛煉。

5

怕冷

中醫講「寒主痛，寒主凝滯」，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

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