運動達人教你六個針對局部的瘦身動作，在家做就可以輕鬆減肥

每天培養一個小習慣，有時候也是很有意思的。比如醬醬每天早起都會稱一下體重，發現居然又胖了2兩（可能是我沒有上廁所的緣故，嗯，一定是醬紫）。

捏捏胳膊上的肉肉，掐掐腿上的肥膘，仰天長嘆：要想瘦還是要動起來啊！

春天大半已過，肉肉還在和我掙扎，如何在夏季到來前瘦下來，或許需要修鍊上半身，完美下半身。

修鍊上半身

「俯卧撐」是常見的健身動作，主要鍛煉上肢、腹部、腰部的肌肉，所以想要瘦身上半身的蜜妞兒經常練習「俯卧撐」 會有很好的效果。

1、寬距俯卧撐

雙腿膝蓋之間的距離為一拳，身體向下，手臂放在肩關節兩側垂直於地面，然後雙腿交叉放於身後

身體呈一條直線，肘關節肘尖向兩側打開將你的身體重心向下，胸口碰到地面的時候，將你的身體向上緩緩推起來。

向上向下組合為一次，一共做15次。

如果覺得這個動作比較輕鬆的話，可以將你的雙腿伸直，腳尖點地呈一條直線，向下，胸口碰到地面時將你的身體向上緩緩推起。

2、窄距俯卧撐

這個動作針對手臂後側的肌肉以及胸部肌肉進行。

雙腿膝蓋之間的距離為一拳，身體向前，手臂垂直於身體，置於肩關節正下方。

身體重心緩緩放下，向下時手臂要夾住肋骨兩側，向上將身體緩緩推起，全程中保持一個均勻的速度。

向上向下組合為一次，一共做15次。

3、斯巴達俯卧撐

此動作，左臂和右臂分開來進行訓練。將之前兩個動作分開並且進行了融合。

雙腿膝蓋之間的距離還是為一拳，身體向前，一隻手放於外側，另一隻手放於內側。放於外側的手臂肘關節向外打開，放於內側的手臂夾緊身體，將你的身體緩緩放下，向上將身體緩緩推起，還原。

在進行運動時，注意呼吸的節奏、不要塌腰，保持均勻的速度。

左右手，交替進行訓練，一共做15次。

上半身鍛煉結束，長呼一口氣，是不是很累？如果妞兒，你在一開始還做動作還不是很標準，可以循序漸進慢慢來哦！

完美下半身

1、瘦小腿

雙腳開立、平行與自己的髖關節同寬（方向向前），雙手抱肩，手臂貼在胸部。抬起足跟向上，保持2-3秒，到達頂點後還原。

向上向下為一次，一共15次

2、瘦大腿

雙腳開立與肩同寬或略寬，腳尖向外。向下屈大腿，手臂順著腿部向下，直至小腿，然後還原向上。

注意：先是膝關節屈，再是胯關節向下屈，腰背挺直，重心在腳跟，保持呼吸。

向上向下為一次，一共15次

3、蜜桃臀

與瘦大腿動作類似。

雙腳開立與肩同寬或略寬，腳尖向外。先做髖關節屈，雙手向下到膝關節時，再做膝關節屈。（有點類似於先貓腰再下蹲的感覺）雙手到小腿中段時，向上，膝關節和髖關節同時起身。

向上向下為一次，一共15次

如果蜜妞兒們非要問我，有沒有什麼辦法躺著就能瘦，我覺得最快的方法就是：不吃不喝，不過沒有人能不吃不喝，減肥不是減壽命對吧！

合理健康的飲食、積極向上的心態，參與體育鍛煉，生活質量得到提高，你的體重也就自然而然下來了。

是不是不知道怎麼減肥？關注微信公眾號「多用」，回復「21天」，送你最靠譜的21天減肥方案~順便告訴你，知道自己的體質減肥更快喲~（回復「測評」，測測自己什麼體質）~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！