女性在健身房怎麼訓練，可以讓自己豐胸翹臀？

對於現在很多女生也開始進入健身房進行專業的健身訓練，一般女生去減肥其實就是兩個目的，一個是想要減肥和塑型，另外就是想要讓自己的身材前凸後翹，畢竟這樣的身材才是女人真正的魅力所在。女人只要有身材，那麼就可以贏得全天下。

首先進行豐胸，想要達到讓女性的胸部看起來更加挺拔一些，那麼就需要針對胸大肌上束進行訓練，主要是採用兩個動作進行訓練，上斜杠鈴卧推和啞鈴上斜卧推，這兩個動作都是充分用來鍛煉胸大肌的，如果想要讓女性的胸更加挺拔，那麼就需要鍛煉上束，在進行訓練的時候，一定要選擇適當大的重量，不能使用小重量，小重量多次數，很有可能就會導致減少胸部的脂肪，從而讓女性的胸部看起來更小，這樣的情況不是沒有出現過。所以在做這兩個動作的時候，即使是女性也需要注意一下力量和次數。

然後進行翹臀，在進行翹臀的時候，可以使用兩個很好的動作，負重頂臀和壺鈴大腿外展外旋蹲起。這兩個動作可以更多的刺激到臀大肌，降低大腿前面肌肉和大腿後面肌肉的發力，只有完全刺激到臀大肌之後，臀大肌才能變得更大。但是需要注意一下，這個頂臀動作做起來不是非常的優雅，因此在做這個動作的時候，千萬不要有心裡包袱。在做壺鈴蹲起的時候，一定要注意一下運動的軌跡，不是讓自己的軀幹直上直下進行運動，而是要讓臀大肌向內收，用內收的力量將軀幹拉起來，這樣訓練臀大肌的效果是最好的。

以上四個動作，每個動作去做四組，每組用大點的重量，做12個左右力竭的就可以，每周鍛煉二次，剩下的時間可以鍛煉其他的肌肉，一個月之後就可以有明顯的改變。

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