跑步不瘦身？有可能你跑的是假步！

同樣是跑步，為啥人家能減重？

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吭哧吭哧，每天一公里就汗流浹背的自己卻怎麼都瘦不下來

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而且還常常腰酸背痛腿抽筋，這難道是人跟人不一樣嗎？

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其實你可能只是還沒領悟正確的跑步技術，在瞎跑中浪費了時間和精力，來看看什麼才是能讓你瘦到停不下來的正確跑步技術吧！

擺腿伸骻技術

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擺腿伸髖是很多專業跑者都會可以訓練的動作技術。

動作分解：

具體來說就是在跑步時，擺動腿要順勢向後勾腿，這樣可以自然增加跑步時步幅。同時在蹬腿時一定要送髖，簡單說就是腿蹬直屁股收緊，讓髖關節自然發生旋轉。

作用：

這個技術的意義在於增加身體向前向上的力量，減少了腳和地面接觸的時間，避免了踩在地面時反作用力的浪費。

擺臂技術

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很多小夥伴跑步時對於手臂該怎麼擺動一直毫無概念，不是很刻意就是很彆扭。

動作分解：

正確的擺臂姿勢應該是用軀幹帶動了肩關節的旋轉，同時盡量向著前方擺出，減少橫向的交叉，節省跑步時的體力。

作用：

正確的擺臂姿勢可以很好的幫助我們對抗跑步時的腿部的阻力，增加步頻和步幅，從而達到延長跑步距離和時間的效果，擴大跑步時的熱量消耗。

腳部落地技術

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很多人都糾結於到底前腳掌落地還是後腳掌落地，其實對於想要減重的新手小夥伴來說，後腳掌落地更適合，因為後腳掌落地經常是慢跑中出現的，而慢跑對於減重更有效。

動作分解：

在落地過程中可以採用腳跟外側→腳跟內側→前腳掌的落地順序。

作用：

這樣可以有效卸掉落地時的衝擊力，很多小夥伴跑一會膝蓋疼就是因為沒有處理好這股衝擊力，這個方法可以幫助我們更長時間的慢跑，來達到更好的減重效果。

三關節聯動緩衝技術

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動作分解：

在前腳落地時，一定要讓全身的關節都參與進來，讓髖關節、膝關節、踝關節都成為緩衝的一部分，從落地時屈膝、屈髖到蹬腿時伸膝、伸髖一步步過渡。

作用：

這樣可以有效的增加落地時的緩衝力。同時全身參與的情況下，熱量的消耗也更多。

瘦身小貼士

除了關於跑姿的四大技術外，還有不少小技巧也可以讓你的跑步瘦身效率更高，千萬不要不關心哦！

配合良好的力量訓練

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在減重中，慢跑屬於有氧運動，身體會先消耗體內的糖原，再調用脂肪供能。而在慢跑前先進行一些舉啞鈴等力量訓練，可以先消耗掉一部分糖原，使隨後進行的慢跑能夠更快地開始燃燒脂肪。另外，力量訓練對於增加肌肉、提高基礎代謝極為有效，也十分有助於減重。

慢跑超過30分鐘

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跑步20-30分鐘，身體中脂肪才開始參與提供熱量，可是如果只跑這麼會，燃脂剛開始就結束了，所以想要減重，務必將每次的跑步時間提高到30分鐘以上。

在減重中，跑步絕對是最有效的運動之一了，小夥伴們只要掌握好正確的跑步方式，瘦下來指日可待！所以從今天起跑起來吧，而且為了成為一個快樂的瘦子也一定要堅持下去哦！

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