哺乳期可以跑步減肥嗎 哺乳期什麼時候跑步減肥效果好

導讀：在日常生活中，很多女性在生完孩子之後，身材都會走樣，很多媽媽們在哺乳期的時候就會開始減肥。減肥的方式有很多種，那麼哺乳期可以跑步減肥嗎？

一般情況下，哺乳期是可以跑步減肥的，但是，一定要注意適量，要適量休息，不能超強度運動鍛煉。那麼哺乳期幾個月跑步減肥效果好呢？下面讓我們具體來看看吧！

哺乳期減肥可以跑步嗎

哺乳期減肥可以跑步，但產後媽媽只適合做一些溫和的運動，所以要跑步也宜採用慢跑的形式，且在跑步之後不要立即給寶寶餵奶，此時奶中會產生乳酸，使乳汁變味，會讓寶寶抗拒喝奶，所以媽媽在跑步結束後要先休息一會再給寶寶餵奶。

哺乳期減肥什麼時候可以開始跑步

哺乳期媽媽運動時間根據分娩方式而異，一般自然分娩的媽媽，在產後2到3天就可以下床走動，3到5天可以做一些收縮骨盆的運動，產後兩個星期，可以做柔軟體操或伸展運動。但若是順產後有大出血的情況，媽媽要視身體情況再運動。對於剖腹產媽媽一般月子過後可以開始伸展運動，產後6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動，但具體也要根據媽媽傷口癒合情況決定，所以跑步需等媽媽身體完全恢復才能進行，以免對身體不利。

哺乳期減肥可以做什麼運動

散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

仰卧起坐

哺乳期媽媽進行仰卧起坐是比較好的減肚子的方法，仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，哺乳期媽媽進行產後瑜伽，不僅能讓體型變得修長好看，還有助於產後身體的康復，但是哺乳期媽媽需注意的是產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專業瑜伽老師的指導下進行。

爬樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。

和寶寶一起運動

哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

游泳

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經完全恢復，可以進行大幅度運動後，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內過多的脂肪，非常有助於產後瘦身。

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