健康減肥，甩掉贅肉是很多朋友都在喊的口號，但是口號喊的震天響，沒有切實可行的行動計劃，最終也只能是流於空談。

減肥心情迫切的人群就是那些年輕的上班族，由於常年在辦公室內坐著，導致脂肪堆積，造成肥胖，同時他們又是比較在意自身形象的，所以在減肥這方面的迫切性是非常強的。但是那些有氧運動，比如慢跑、散步、游泳等等對於這些工作繁忙的上班族來說幾乎是沒有時間的。所以上班族要想減肥，最佳的方案就是找到一種室內的減肥鍛煉方法。

俯卧撐和仰卧起坐

這兩種運動是最為方便的運動方式，對於減肥更是效果明顯，不需要場地，只要能容下你的身長，不需要設備，只要有一塊平坦的區域，床上，地上都可以。而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯卧撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰卧起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

多爬爬樓梯

一口氣十幾層樓!是很多朋友經常會炫耀的事情，這樣也反映了爬樓對於一個人的身體素質要求是有些高的，其實爬樓是一件非常消耗能量的運動，沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個台階，這樣減肥作用更明顯。

瑜伽

瑜伽由印度傳入我國，近幾年來受到了很多朋友的追捧，瑜伽有很多種動作，具有強身健體，塑形減肥的功效，並且練習瑜伽並不需要太大的空間，在室內完全足夠了。瑜伽的動作很多，這裡就不為大家一一介紹了，大家可以去網上搜索一些視頻來進行學習。

跳繩

跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

坐姿收腹舉腿

坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛煉的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

平板支撐

個動作看起來很簡單，在保持姿勢正確的前提下堅持做2周，對腹部肌肉的塑造很有幫助，尤其適合不願意去健身房、躺著做瘦身白日夢的女孩們。只需要一張瑜伽墊，在家就能完成。呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

伏地挺身

身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

深蹲

深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，深蹲的好處很多，不僅提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力，而且可以增加心肺功能，提升性能力。對女性而言，深蹲具有塑造美好腿部體型等積極作用。雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度。

卷腹

女人需要平坦的小腹，不需要四塊，最容易堆積脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等難度——卷腹，下腹做高難度的——抬腿，側腰做低等難度的——各種扭腰。

看了這些簡單易操作的室內運動，還在為自己的肉肉操心的你是不是已經蠢蠢欲動了呢?趕緊行動起來，將那些那些看不慣的肥肉甩掉吧!

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