減肥的六字箴言「管住嘴，邁開腿」，想必大家早已耳熟能詳。那麼市面上有哪些「邁開腿」的運動減肥方法呢？下面小編就給大家帶來極致享瘦的最全攻略——運動減肥方法大全，幫助各位重獲完美身材比例。對運動減肥方法大全感興趣的MM就隨小編一起來看看運動減肥方法大全的詳細介紹吧！

運動減肥方法大全之游泳

在運動減肥方法大全中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。此外，為了能讓游泳這種運動減肥方法發揮最大的燃脂瘦身功效！

運動減肥方法大全之慢跑

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌著地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

運動減肥方法大全之瑜伽

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

運動減肥方法大全之跳繩

提起跳繩，許多人都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

運動減肥方法大全之騎行

騎自行車同樣也屬於運動減肥方法大全中的一種。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鐘哦，因為只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。

運動減肥方法大全之爬樓梯

把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對於減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導致大腿和屁股的脂肪積聚，爬樓梯減肥就是一個很好的減肥方法。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

運動減肥方法大全之步行

步行不像跑步那樣運動強度和力度相當大，而是比較輕緩放鬆。行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫地對待它了。

運動減肥方法大全之跳舞

在平時的時候跳一些節奏強烈的舞蹈，對於燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

運動減肥方法大全之打球

打球減肥，不僅能減掉一身肥肉，而且還能練成美麗的肌肉線條，更好的塑身效果。因為在打球過程中，全身各個肌肉器官都需要配合，達到平衡，而且高強度的運動，能鍛煉人的肺活量，促進各種激素的分泌調節人體內分泌的平衡，提高人的免疫力。

運動減肥方法大全之舉重訓練

有健身教練說：「我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!」

運動減肥方法大全之快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

運動減肥方法大全之深蹲

深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

運動減肥方法大全之俯卧撐

很多女士都不喜歡做俯卧撐，覺得做俯卧撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

運動減肥方法大全之弓步蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

運動減肥方法大全之轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

運動減肥方法大全之衝浪

衝浪者在做這項運動的時候，主要運用腿部腰部和臂部的力量，對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。衝浪不僅可以提高體溫調節的功能，改善和提高心肺系統消化系統的功能，而且能夠提高人體的協調性，使身體健美起來。

運動減肥方法大全之輪滑

現在很多的年輕人都是很喜歡玩輪滑的，其實對於減肥來說滑輪是可以非常能夠幫助減肥的一項運動，在進行輪滑的時候身體會進行很多的一些扭動，尤其是腿部的動作，需要進行大量的轉動和拉伸，還有一些是花式輪滑更加的是能夠幫助身體進行脂肪消耗，這對促進身體的血液循環是很有幫助的，每周進行一兩次輪滑有效的提升身體的肌肉值和代謝值，有效的幫助身體減肥瘦身哦！

運動減肥方法大全之登山

登山是現在很多的人周末會進行的一種戶外運動了，登山能夠幫助身體的很多的關節進行一個疏通和拉伸，這對幫助身體減肥是有很大的效果的，不過登山是屬於一種無氧運動，這種運動會大量的消耗身體的體力，所以在進行登山的時候一定要準備好充足的水分來補充，不過登山的時候腿部的力度不過多大，感到的累的時候一定要休息不然會讓腿部膝蓋受傷哦

以上即是小編對運動減肥方法大全的介紹了，大家看完後是不是受益匪淺呢？接下來最重要的就是堅持，只有堅持不懈，才能更輕鬆、更健康的享瘦！心動的MM們還不趕緊行動起來！

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