減肥難？五招快速減肥法！

都說做什麼都沒有比減肥難的，這是真話，減肥確實很難，單要做到堅持一個星期就很難了，完了之後有的還會反彈，自然就相當於白減。今天小編就來介紹5招快速減肥的方法，你可看好了。

首先我們要減肥，就得知道一些減肥的常識：

1、不節食、不吃藥。很多人都會通過節食或者吃減肥藥來減肥，這實在是不可取的，為什麼呢？節省就相當於你沒有食物營養攝入，會給身體帶來嚴重的危害，說輕的會造成挑食、偏食、營養不良等問題，說嚴重的則會使你發生脫水，更為嚴重的還會導致死亡的情況。而大多的減肥藥中都會有一些不好的元素，會使你不停地上廁所、晚上睡不著、嘔吐、拉肚子、食欲不振，甚至是會影響到你的生育問題，因此小編在這裡並不贊成大家通過節食或者吃藥來減肥。

2、必須吃早餐。以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓信號，當再次進食時，食物就很容易消化成脂肪儲存。所以無論如何，早餐是一定要吃的！一日三餐，這是減肥的最高準則。

3、減肥期間多喝水。減肥期間由於吃的比較少，很容易引起便秘，所以要多喝水來改善這個情況。減肥時運動量也很大，排出的水份很多，因此每天就要喝至少2500-3000ml的水來補充身體所流失的水份。

4、生理期不要去減肥。在減肥期間遇到生理期時，先暫停減肥計劃，在這期間體重是不會發生變化的，在經期完了之後繼續還會使你減肥減得更快。

5、解決便秘的問題。很多人胖也是有原因的，會經常出現便秘的現象。患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經常憋得滿肚子的脹氣，這樣可是很容易患直腸癌的！首先是不要憋大便，準時向廁所報到，腹部輕鬆了，身體自然就健康啦！多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的運動，能刺激腸胃蠕動。

6、不吃油膩、甜膩、麻辣的食物。你要相信，過油過甜的食物不會讓你的體重減輕的，只會讓你的體重不斷地增加，所以要控制好自己的嘴，當然吃太多這些東西對你的皮膚也不好。

知道了這些減肥常識之後，就要進入高強度減肥模式了，五招快速減肥法：

一、平板支撐。平板支撐是近年很流行的運動減肥方式，對於減肥來說超級有用，還可以練出漂亮的腹肌和馬甲線，效果好不好，你試試就知道，前提是得堅持。

二、倒走。研究證明，每周堅持三次以上15—40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，不知不覺間還能矯正身姿。當然，在這裡，小編要提醒大家在倒走的時候切記不要穿皮鞋或者高跟鞋走哦，還要在寬闊、人少、安全的地方，不然會有危險的。

三、游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。再者，去游泳你也會看到很多身材特別好的人兒，這樣也可以激勵你堅持下去。

四、跳舞。跳舞被稱為是最任性的減肥方式。跳舞是全身性的運動、是一種中低強度的有氧運動，瘦身功效很明顯，在1個小時的舞蹈過程中，不但能快速消耗全身的脂肪，同時還能增加全身的協調性，讓你的身材比例更加標準！經常跳舞不但能矯正身體的骨骼，同時能夠增強身體的柔軟性，鍛煉體內重要的器官，在保證健康的同時消脂瘦身。跳舞的過程中，心臟的跳躍程度將會大大增加，除了能強健心肺之外還能加快身體血液流動，消耗大量能量與熱量，減肥效果顯著。而且跳舞也是一項技能，這樣子減肥，不但能使你變瘦，還能提高你的氣質，又能為自己加分，何樂而不為呢？

五、跳繩。跳繩也是一項公認的能有效減肥的運動方式，平均每跳30分鐘，就可以消耗300大卡，比一碗米飯的熱量還多；跳繩一小時相當於慢跑3小時！跳繩瘦身見效雖然不是很快、但非常科學，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。如果你堅持每天都跳一個小時，相信小編，10天以後你就不會是現在的體重了。但是小編也要提醒大家，跳繩完了之後一定不要忘記做拉伸動作，按摩按摩自己的小腿和大腿。

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