減肚子要訣就在這「動、吃、按」

大肚腩，很痛苦。

比較靠譜而且有效的方式，

就是有氧運動持續之後，

加一些腹部的無氧運動。

這樣可以有效減小我們的腹部。

可是，有些人的腹部實在是太大了，

而且和身體的肥胖比例上並不對稱。

這樣的情況，

我們還要配合一些什麼樣的小灶呢？

下面我們一起來看看吧。

配合以下的這些運動計劃，我們要從生活上開始改變。

說走咱就走

30分鐘內的路程統統改為步行。最好的方式是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，從只能堅持10秒一直到堅持20秒，30秒……多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

跳繩5分鐘

動作協調的上下跳躍動作，能令腹部肌肉充分伸展，每天只要堅持5分鐘，腹部減肥最快的方法如果沒有繩子可以原地空跳，每天早上起來就可以進行，效果很好哦。

用腹式呼吸

我們一般呼吸是用肺的，如今呢，我們建議嘗試腹式呼吸法。方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

好了生活上的細節以外，我們要和大家說一下飲食了。除了教練給你的飲食計劃以外，我們建議大家增加一些其它的水果。

第一種是：吃蘋果

蘋果一直是瘦身的最佳水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

第二種是：吃香蕉

很多肚子大的學員，其實都有便秘，消化不良的情況。而香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。另外一個方面，糖香蕉吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。飽足感又非常強，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

第三種是：吃檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的非常重要的物質，還有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

最有效的按摩瘦肚子方法：

按摩瘦肚子的最快方法？首先排空大小便，放鬆仰卧在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發生。

具體的按摩方式如下：

1、用手按摩：以左手叉腰，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩64次。然後，以右手叉腰，左手按摩64次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，如果人不舒服的時候不要進行。

2、呼吸按摩：腹式呼吸法（前面提及的），吸氣時，肚子鼓起，呼氣時肚子扁下去，就這樣，行、立、坐、卧，隨時隨地都可練習。通過肚子的一起一伏，可以達到按摩內髒的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。這個動作每日也是練習64次一組，一共做3組。其實小秘書告訴大家的是，只要有時間就可以做，非常有幫助哦。

好了，最後我們要和大家分享一下

床上的腹部練習

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