序

前面說了很多健身的套路，都是一個人孤單單的，那兩個人怎麼一起健身呢？肉搏運動……

哈……別鬧，下面小編就為大家推薦一些情侶（或者gay，反正兩個人就行）健身大法，讓你輕鬆鍛煉，愉快瘦身！

訓練

• 姿勢 1

• 鍛煉部位：胸、手臂、核心

• 俯卧撐的同時搭配一下俏皮的擊掌，對方沒有停下來，你也不能停，利用良性競爭的心理，來幫助你多堅持一會兒。

• 姿勢 2
  

• 鍛煉部位：核心

• 你做卷腹的時候我平板撐，從此平板撐不再無聊！

• 姿勢 3

• 鍛煉部位：臀部、大腿

• 靠牆靜蹲是被廣泛運用的，一個養護膝關節的練習，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量，也就是增強膝蓋周圍肌肉，兩個人一起做的話，還要共同維持背部平衡，比靠牆版本多了一丟丟考驗。

• 姿勢 4

• 鍛煉部位：臀部、核心

• 跳躍深蹲，比起深蹲更累，更炸汗、更減肉！深蹲記得做標準、慢慢做，小夥伴才能趁著這時喘口氣。

• 姿勢 5

• 邁的步子大練臀

• 邁的步子小練腿

其實就是動態的箭步蹲，倆人協調好邁步子的幅度，就能動起來了。

周期

以上 5 個動作，各做一分鐘算一個循環，組間休息 1 分鐘，一天可以做 3～4 組！

俗話說：「無聊是堅持最大的敵人！」，所以把健身結合人性，不用什麼昂貴器械，就能把一個個動作玩出花兒來，還更快見效！

注意：這些動作大多都是「力量訓練」為主！對於塑形很有幫助，如果小夥伴的體脂肪較高，也要記得搭配有氧運動減脂，才能更快出效果！

情人篇

趕緊和你心愛的TA搞起來吧，讓枯燥運動的趣味性翻倍！

我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢引體向上

比起公主抱，這樣的親密接觸，更讓人心馳神盪

完美堅持住一個，高難度動作的獎勵，這樣剛剛好

友情篇

原來兩個人健身可以這樣

也可以這樣

也可以這樣

也可以這樣

還可以這樣

還可以這樣

這兩姐妹也太會玩了，什麼?你還在圍觀，趕緊微一下你的閨蜜健身去吧！

END

小夥伴們，不管是你心愛的TA，還是閨蜜、gay都好，趕緊邀TA和你一起動起來吧，嘿咻嘿咻……

音樂推薦

歌曲：Orion

歌手：Matt Cab

專輯：Ongaku

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