產後快速瘦身？這樣做就對了

瘦成一道閃電，這句話讓多少處於肥胖和處於孕期的女人時刻惦念。羨慕別人的小細腿，羨慕其他女人產後快速瘦成一道閃電。有時候光羨慕是沒有用滴，必須要掌握好時間和分寸，方式和方法，才能如願!

- 子宮恢復 -產後瘦成一道閃電

1、子宮恢復時間女性在懷孕及分娩時身體內部變化較明顯的器官，它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。一般情況下，產後子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。

2、子宮恢復標準大多女性惡露會在產後28天左右排乾淨，部分女性可能時間稍長一些，但一般不會超過42天。因為產褥期是從產後2小時到產後6周，在此期間產婦身體機能都會逐漸得到恢復，子宮也不例外，會恢復到正常女性的身體狀態。

若產後42天後，仍有惡露排出，則說明子宮恢復異常。倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化，則應注意是否為子宮疾病。

3、子宮恢復標準01.儘早母乳餵養：寶寶吸吮乳頭可以刺激子宮收縮，促進子宮恢復。

02.要儘快排尿：因為膀胱充盈會影響子宮收縮，阻礙子宮下降

03.經常按摩腹部：有助於促進子宮收縮。

04.產後儘早下床：不要總躺在床上，產後4-6小時，只要體力允許，就要適當下床活動，以促進惡露儘快排出，有助子宮復原。

05.不要過早地從事體力勞動：尤其不要提拉重物。

06.不要長時間站立，也不要久蹲。

- 骨盆恢復 -產後瘦成一道閃電

1產後儘早下床剖腹產後儘早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。儘早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。

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堅持骨盆運動骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

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加強骨質營養骨盆的成分有蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益於骨質的食物，如加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，此外，多曬太陽，以促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

- 盆底恢復 -產後瘦成一道閃電

1盆底恢復時間產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的「黃金時間」，最遲也不要超過一年。此外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助其及早發現問題並及早治療。

2盆底恢復運動產後1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提並維持10秒後放鬆，如此重複15次。每天進行 2~3次。

產後的你

不要偷懶

好好鍛煉

一定會瘦成一道閃電

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