哪七個錯誤讓肩不能變寬？側平舉應該是這樣做！

拿什麼拯救你的三角肌？

怎樣使肩膀看起來更寬，大多數人都知道練肩，但其中作用更大的是練好側平舉，當然你可以全方位鍛煉就肯定會很飽滿。這時候，估計你已經想到要練側平舉，不過真的是那麼有效嗎？效果好不好，其實就看你有沒有踩中陷阱了！

側平舉非常受歡迎。所以錯誤點也非常多。接下來是幾個常見的錯誤，經常會出現在啞鈴側平舉中。

錯誤1：在運動過程中改變手肘的彎曲角度

標準的側平舉中，手肘時有一定的彎曲的，並且在運動中保持這個角度。如果你會打開是閉合手肘，三頭肌將參與訓練中，就不能做到完全地隔離三角肌中束。

理想情況下，隨著你舉起器械，它們的運動軌跡呈一個弧線。你可以自己觀察自己或者讓你的搭檔觀察你是否做到了這一點；如果你足夠細心的話，這個錯誤改正起來就非常簡單了。

錯誤2：過多地降低器械

最有效地刺激該目標肌肉的方法就是保持持續的張力。假如你讓手臂直接降下來，掛在兩側或者身前的話，三角肌不會受到張力。

此外，假如你以充分伸展的姿勢來開始訓練，岡上肌（肩袖肌）會比三角肌先受到刺激。也就是，最初的訓練並不是在刺激的目標肌肉。

你不妨試試手放在離兩側幾厘米的位置。當然，這會增加訓練的難度。假如你想要刺激你的肩袖肌，就再降一點。當然，當你舉起它的時候，千萬要小心了，不要使用過多的重量或者草率地就進行訓練，每一個都會導致受傷。

錯誤3：降低手肘

在新手中非常容易出現一個錯誤，就是上下起伏器械，並沒有將手肘提高到兩側。所以，上臂並不能完成全程，會削弱三角肌中束受到的刺激。

如果你的手肘不能完成充分的訓練，三角肌中束的生長就會影響。即使你的手處於頂端，而你的手肘依舊在中間。

錯誤4：在與肩同高的位置就停下了動作

人們通常會在與肩部同高的位置就停止訓練，即使三角肌中束的運動範圍可以更大。將手肘抬到於水平位置呈45度的角度，三角肌中束受到的張力將更加明顯。

如果你不能將器械舉至高於與肩同的位置，那麼你就需要減少重量了。不妨試試用中重量練與肩同高的側平舉，然後再也較小的重量練幾組高於肩部的側平舉。

假如你的肩膀受過傷，那麼抬得那麼高有可能就不一定適合你了。

錯誤5：鎖定你的手臂以充分地伸展

有的時候你會看到有些人在練側平舉的時候鎖定了自己的手臂以充分伸展。所以當手臂在頂端時，他看起來就像是一個T。但是這個姿勢會給肘關節施加過大的壓力。無論你練什麼動作，鎖定關節都不是明智的。

錯誤6：肘部呈L字鎖定

如果你是在練大重量側平舉且肘部保持一個非常明顯的彎曲，這種情況是非常常見的。當然，你可以加大重量。當然，你的上臂也可以完成同樣的運動軌跡。

物理學中的「槓桿臂」的概念本質上意味著某個物體離你的身體越遠，重量越大，重量就越難舉起。

比如說，在練側平舉中你的手臂幾乎完全伸展，你可以舉起35磅。然後你開始以手臂彎曲90度的姿勢來連，看，你可以舉起更多！

如果你以為這是因為你更加強壯了，你不妨試試把手臂伸直，看看你是否還能舉起這麼大的重量。這就是物理學中的槓桿臂定律。

也許你從來沒想過原來側平舉有這麼多的要點，所以健身是得先動腦，絕對不能盲目地訓練。同樣，其他動作也會有類似的情況，但不要擔心，未來我們都會一個個和大家聊聊，要健身一起交流！

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