減肥有妙招 14方法讓你胖不起來

一說到減肥我們很多人想到的都是節食減肥這一種傷害自身身體的方法，其實不然減肥並不一定要節食哦，接下來就讓小編為您分享日常生活中14個減肥小妙招。

1、減肥小妙招：補充維生素

根據曾發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究表明，他們以96名肥胖女性作為對象，並把她們平均分為三組，連續26天分別供給等量的複合維生素、鈣質、安慰劑。最後的結果顯示供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯有低於其它的小組的情況。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。儘管發現只是服用單一維生素對減肥計劃的效果不是很明顯，然而卻可減少其營養所對應的標準飲食攝入量。

2、減肥小妙招：選擇適合的就餐位置

在愉快的雞尾酒會或是豐盛宴會的時刻，往往是人們吃香喝辣的大好機會，讓人控制不住想吃的慾望。如果想控制住那種慾望，盡量讓自己坐在長桌的末端，遠離美食。處在中間的位置，是放美味佳肴的絕佳位置，遠離這個位置是最好的選擇。

3、減肥小妙招：查閱郵件

多訂閱健康資訊類的公眾號，資訊裡面有很多實用的小竅門。有研究結果已經表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會才嘗試攝取更多新鮮的農產品，而且神奇的是16周以後的脂肪轉化率會變得更低，並且保持著充足的鍛煉和合理的生活作息。

4、減肥小妙招：熄燈滅燭

晚上給自己營造一個徹底黑暗的環境，這樣的環境能使人不知不覺掉肉哦。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在一個全黑環境下睡眠的小鼠，相比在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。在燈光下睡眠的小鼠那一組，會在晚上的某個時間點起來進食。

5、減肥小妙招：不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受來自心理的壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力，也包括他們自己對吃下的食物的愧疚感。

6、減肥小妙招：少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制減少被試者一半的看電視的時間，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7、減肥小妙招：適當的小食

食物促進代謝，這聽上去就讓人難以置信但這的確是真的。未經處理的完整食物，與精製的食物相比就需要消耗更多的能量，用於分解和消化。就因為如此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們需要作出看似很複雜的改變--糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，只要堅持不懈，全身的脂肪狀況就會大不一樣。

8、減肥小妙招：小盤子進食

開展了一項對雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並分別配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%.而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%.

9、減肥小妙招：吃點辣

根據研究表明，一組喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%.我們的科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

10、減肥小妙招：留住你的麵包

在與脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，趕不上定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物的標準範圍之內。第一組整天內只攝取澱粉單一物質，而第二組多攝取一點碳水化合物。六個月時間過後，然後發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

11、減肥小妙招：出點汗

在一節60分鐘的健身課程後，鍛煉減肥實在很累，我們還是得通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不得不說，通過鍛煉來達到瘦身目標既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵原因。有好處就是，你的肌肉會通過新陳代謝燃燒少量的熱量。一個星期間隔5次左右的有氧運動，能使新陳代謝更加順利的進行。

12、減肥小妙招：睡在涼爽房間

涼爽的卧室，能改善睡眠質量並促進新陳代謝。大部分人都是利用各種家電維持室內恆溫，避免了溫度對身體的刺激，這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的卧室中睡眠，能使身體在連續幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

13、減肥小妙招：喝點酒

研究發現每天喝1到2杯酒的女性，與不沾酒的人相比較，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少，她們酒後消耗的熱量比男性更多。

14、減肥小妙招：吃點糖

選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中，小白鼠服用糖類代替物（例如無熱量糖精），而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論：最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。

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