腰老是酸脹、疼痛？身上這幾個護腰穴你不可不知！

腰，起著承上啟下的作用，無論站立、坐姿、步行乃至睡姿，腰部都承受著不同的壓力，這也是為什麼那麼多人出現腰痛。

引起腰痛的原因很多，最常見的莫過於腰肌勞損和椎間盤突出。特別是白領一組，長期一個姿勢工作動都不動，最容易出現這兩個問題。平時可以找到這幾個護腰穴位，自行推拿緩解腰痛，加強腰背肌鍛煉。

護腰不可不知的三大穴、四小穴

【三大主要穴位】

腰眼穴：第4腰椎棘突下，旁開約三到四寸凹陷中，中醫認為，兩個腰眼穴乃腎臟所在部位。

腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處（約左右二指寬），兩個腎俞穴對稱分布，在腰眼的上方。

大腸腧穴：第4腰椎棘突下旁開1.5寸，與腰眼平行，在腰眼的左側。

【四個輔助穴位】

外膝眼穴：膝蓋外側的凹陷處，直立時比較明顯。

足三里：小腿外側，外膝眼下3寸（約4指）。

太溪穴：兩個足的內側，在腳的內踝與跟腱之間凹陷的地方。

委中穴：腘窩（膝蓋後面的菱形凹陷）橫紋中點。也就是膝蓋窩的正中間。

護腰穴位這樣推拿按摩

1. 先放鬆腰部肌肉。站立時，兩手從上到下按揉腰部兩側的肌肉5分鐘。特別酸脹的部位用指尖重點按壓，然後保持手指的力度來回撥動，也就是所謂的「撥筋」。

2. 保持站立，揉或點按三個主要穴位（腎俞-大腸腧-腰眼），捶腰動作也可以，每個穴位1分鐘，能感受到穴位處酸脹才算有效。

3. 保持站立，雙手空拳（千萬不要實拳）反覆叩擊兩側肌肉二三十秒，然後手掌摩擦，直到兩側肌肉產生熱感。

4. 坐姿，兩手拇指分別點按足三里穴1分鐘，要感到明顯酸脹，且酸脹感向腳部放射。然後往上約4指的凹陷處找到外膝眼穴，點按1分鐘。

5. 保持坐姿，用中指按揉委中穴1-2分鐘，然後中指按下去往外撥動（重複二三十秒）。

6. 坐姿，收起足部放在跟前，找到太溪穴，按揉1分鐘。

上述動作可每天早中晚各一次，腰痛明顯的可自行加練。此外，最好每天抽十分鐘，做一下腰部旋轉（5次）、背飛練習（腹部貼床，頭和雙腳向上抬起），加強腰背肌。

需要提醒的是，上述推拿按摩只針對日常練習，如果是突然急性腰痛，比較劇烈，建議馬上平躺、休息，切勿繼續勞動，儘早到醫院查明原因。