別再去健身房花冤枉錢了 在家裡這樣做也可以瘦身

減肥是每個女生的口頭禪，而「瘦成一道閃電」「瘦到沒朋友」成為女生所追求的終極目標。我們總把「去健身房」掛在嘴邊，但真正能夠堅持下來的有幾個人？瘦身這件事，是需要長期持之以恆的態度。每天堅持改變一點點， 時間久了就會有大的變化。去健身放固然是好，但對於不愛出門，卻想在家裡流汗的你來說，下面這些運動，或許更適合你。

雙腿交替跳躍

雙腳分開同肩寬，雙膝彎曲做深蹲的動作。雙腳前後交替跳躍，保持半蹲的姿勢，雙臂自然擺動，跳躍後恢復深蹲動作。一組10下，每天3組。

瘦身部位：股頭肌、臀部、腿部

攀爬運動

做俯卧撐的姿勢，膝蓋向內收緊，雙腳腳尖蹬地， 並做攀爬登山姿勢。一組20個，每天2組。

瘦身部位：肩膀、胸部和手臂

跳躍摸地

雙腿併攏保持站立姿勢，雙腳打開跳躍，並用一隻手摸地，恢復到站立姿勢後再開始另一邊。

瘦身部位：臀部、大腿

俯卧撐

這個是大家最熟悉的動作，做的時候要注意讓肩膀遠離耳朵。

瘦身部位：手臂、肩膀和胸部

轉身跳

雙腳分開，雙臂向後伸直，雙膝彎曲至深蹲姿勢，上半身保持不動，雙腳蹬地跳躍，成180°大轉身並落地。一組10下，每天2組。

瘦身部位：腿和臀部

雙腿上舉

平躺，雙腿併攏並上舉，將手臂放在身後兩側起支撐作用。用臀部力量抬起雙腿。每天20下。

瘦身部位：臀部和腹肌

側踢腿

雙手在胸前緊握，左腿向後方撤一步，右腳為重心，左腳提起側踢。完成後恢復到開始姿勢，換右腿。一組10下，每天2組。

瘦身部位：大腿和臀部

側平板支撐

擺好側平板支撐的動作後，另一隻手從身體下方掏出並向上伸直。一組5下，之後換另一邊。

瘦身部位：腹肌和斜方肌

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