90%的人被這些問題困擾 高級私教給你8條減肥忠告！

很多人都想減肥，但是減脂這條路上坑太多，一不小心就掉坑裡了，特別是那些「披著羊皮的狼」，其實不止一次坑了減肥的小夥伴。

70%的人都或多或少被這些問題困擾，今天斯斯就來分享一位從事健身行業多年的私人教練，他在指導了無數減肥學員之後，總結出的減肥忠告，一定可以幫助大家少走很多彎路。

1、鍛煉哪裡就能瘦哪裡的肉嗎？

脂肪雖然會堆積在肚子、臀部、腰部、四肢等局部，但是消耗脂肪是全身性的，所以光做局部的鍛煉是無法達到瘦身效果的。

斯斯告訴你們，不管你是想瘦小肚腩還是大屁股還是水桶腰，都應該從運動全身的有氧運動開始，比如慢跑、快走、游泳等！

有些人為了減肚子每天做200個仰卧起坐，

其實都是在做無用功！

2、減去十斤體重不等於減去十斤脂肪！

許多減肥藥和減肥茶廣告都會偷換這個概念來推銷，說可以讓你一個月減去10斤，但其實這10斤並不完全是脂肪，還有水、宿便和肌肉，所以大家千萬不要搞錯了，我們要追求的是減脂，而不是減重。

3、為什麼體重正常，卻還是很顯胖呢？

因為體重主要包括了肌肉和脂肪，同等質量下的脂肪體積比肌肉大許多，所以你的體脂率越高，就會越顯胖。

一般來說男性體脂率應該保持在15%左右，

女性應該保持在23%左右。

4、練瑜伽可以減肥嗎？

瑜伽雖然能夠消耗脂肪，但是緊靠調整呼吸和肌肉消耗的能量是有限的，它更適合作為放鬆塑形和拉伸肌肉的一種方式，針對減肥後皮膚鬆弛肌肉酸痛是比較有用的。

5、肌肉質量越高的人，基礎代謝也越高！

人為什麼會胖呢？是因為攝入的能量多於消耗的能量，而消耗能量主要是通過運動和基礎代謝，70%的基礎代謝來自安靜狀態下維持肌肉張力和正常的新陳代謝。所以想要在減肥後保持身材避免反彈，就要適當地練練肌肉。

6、節食能減肥嗎？

不能！不能！不能！重要的事情說三遍！

節食雖然能讓你在前期出現明顯的瘦身效果，但這是機體為了正常運作而出現的應急狀態，節食會讓你的基礎代謝降低，丟失大量水分，一旦恢復飲食就會快速反彈，如果不恢復飲食就會患上厭食症，所以千萬不要節食！

7、如何達到最佳的減肥效果？

如果你想達到最佳減肥效果，在進行有氧運動時就要記住一個公式，叫做減肥心率，也就是運動時心率達到最大心率的60%-70%，最大心率是220減去年齡。

舉個例子來說，斯斯今年25歲，減肥心率就是220減去25，再乘上60%到70%，（220-25）x60%~（220-25）x70%=117~136，當我進行減肥的運動時心率保持在117~136，就是最佳了。

8、運動時汗流得越多說明效果越好嗎？

其實流汗多少和你的運動效果真的關係不大！

流汗主要是為了散發熱量，保持人體體溫穩定的，如果你想達到減肥最佳效果，就學會第七條的減肥心率計算公式吧！

最後斯斯也來告訴你們一個秘密，就是和胖子交朋友你也會越來越胖哦！

所以趕緊加入我們的微信粉絲群吧，和喜歡健身運動的人在一起，你也會被帶動起來每天運動的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！