沒時間運動都是借口！這七個小動作讓你邊看電視邊瘦身

孤單又燦爛的鬼怪大叔剛結束霸屏

白淺上神和夜華君又來了

忙著追劇都沒時間去健身房了！

劇好看，可這卻不是你沒時間健身的理由！

只要你有一把沙發或瑜伽墊

就可以讓你邊看電視邊減肥

還能打發掉無聊的廣告時間哦！

1

俯身抬腿

主攻部位：肩部、後背、臀部、大腿後側

採用腰腹部著地的方式

抬起左腿的同時抬起右手臂

反之抬起右腿時抬起左手臂

每次抬起保持10秒

每側各重複約20次

注意：動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展

2

坐姿臂屈伸

主攻部位：肱三頭肌內側

雙手後伸撐住沙發或椅子

屈膝，身體下沉

呼氣緩慢抬起身體

重複約20次

注意：臀部與椅子保持一定的距離但不要太遠，大腿與小腿之間呈90度

3

俄羅斯轉體

主攻部位：腹橫肌、肋間肌、腹斜肌

坐在墊子上

膝蓋彎曲，上半身和地面呈45度

雙手在胸前合掌

左右兩邊交替轉體

一邊重複約15次

加強：如果腰腹部力量足夠強，可以在手上加大重量如啞鈴、瓶裝礦泉水等

4

側卧抬腿

主攻部位：臀中肌、腹斜肌

側卧

用一隻撐住頭部，另一隻手撐在地板上

用腰部和腿部的力量將上方腿用力向上抬

保持5秒再放下

做20個動作再換另一側

注意：注意力集中在臀部，腳尖綳直

5

側卧旋腿

主攻部位：大腿內外側、臀部肌肉

側卧在沙發上

雙腿微屈

旋轉上方的大腿

左右各重複15-20次

注意：注意感受腿部肌肉的發力，控制速度

6

保加利亞剪蹲

主攻部位：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌

站立在沙發前

雙手放鬆放在腰旁或卡腰

將一隻腳的腳背擱在沙發上

慢慢將整個身體向下蹲並呼氣

直至蹲到雙膝呈約90度止

左右重複動作

每側約20次

7

移動平板支撐

主攻部位：核心肌群

雙腳放在沙發上

雙臂伸直支撐於地面

全程保持核心收緊

手腳並用從沙發的一側平移到另一側

然後返回

每側15-20次

注意：腰背不要下塌

這7個動作學會沒？

按捺不住內心的激動已經準備開始操練了？

別急，記住下面的這幾個原則

這些都是比阿離還神的神助攻哦！

原則一

能站著就絕不坐著，拒絕做沙發土豆

別坐著了，生活需要你動起來

原則二

絕不邊看電視邊吃零食，可用水果替代

精彩的劇情總讓人想吃點什麼來配合

別再吃薯片爆米花了，用水果取代零食吧

熱量低還營養豐富，飯後適量吃點也不怕

原則三

絕不邊看電視邊吃飯

邊看電視邊吃飯總會不自覺地吃很多

所以你還是早點開始吃飯

吃完飯後再去看劇吧

追劇的時間不要浪費，

將追劇和鍛煉合二為一吧，

只要你完成這些動作並牢記這幾大原則

就可以一邊看你喜歡的電視劇

一邊從臀部、腹部、手臂及腿部統統鍛煉到啦

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