愛美女士的福利 臀腿訓練詳解 一個月讓你擁有豐臀美腿

春天來臨了，天氣也在慢慢的變暖和了，很多愛美女性都打算換上短裙或短褲了。這個時候，擁有一雙纖細均勻的美腿和一個豐滿的臀部是非常重要的。可是，一個冬天下來，很多女孩子的腿部以及臀部都堆積了很多脂肪（好吃的吃多哈）。那麼，如何減去這另人煩惱的脂肪呢？今天小編給各位愛美女士介紹4組瘦腿豐臀的運動。

1、左右交叉深蹲20次，深蹲時臀部向後，膝蓋彎曲不超過腳尖。

左右交叉深蹲

左右交叉深蹲

左右交叉深蹲

2、弓箭步蹲20次，大弓箭步，收緊核心。

弓箭步蹲

弓箭步蹲

3、跪撐抬腿20次，用臀部收縮的力量分別向後和向旁邊抬腿。

跪撐抬腿

跪撐抬腿

跪撐抬腿

4、單腿臀橋20次，單腿上舉，收緊腹部。

單腿臀橋

以上就是臀腿訓練的方法，4個動作各做20次 ，循環3組，一個月後讓你擁有蜜桃翹臀和緊實纖細的雙腿，愛美的你還在等什麼呢？趕快行動吧。

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