之前的日常拉伸練習，我們已經從頭講到了腿腳。

腿部線條很重要，拉伸能幫助姐妹們拉長腿部線條，增長身高。此外，還能舒經活絡，緩解膝蓋不適。

這次，分享給大家的弓步，我們從小就學過，可很多人並沒有練對，也不知道做一些變換，能讓效果迅速顯現出來。

1 傳統弓步

弓步是一個既拉伸腿部，又能增強力量的練習。關鍵點在於前腿膝蓋不能超過腳尖，這樣能保護膝蓋，同時要收腹，身體保持穩定。這時，可以雙手合掌，直指雲天。

拍攝那天，恰巧有飛機划過藍天，別有一番風趣。

2 後腿貼地弓步

弓步可以變換出很多花樣來。我們可以根據自己的柔韌性，提高拉伸幅度，增加難度。比如，將後腿膝蓋和腳背貼地。同樣地，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。

3 手撐地弓步

我們還可以再把身體放低一點，後腳腳尖點地，雙手抱拳，與手肘撐地，這時能充分感受大腿內側的拉伸。

4 伏地弓步

再低一些，把前腳貼於會陰，上半身貼地。這時可以嘗試將前腳往胸前移動一些，使大腿和小腿盡量呈直角，感受臀部和大腿後側拉伸更明顯了。

這時，我會聞著草地的氣息，身體向下沉，感覺似乎要融入大地了。這個姿勢覺得輕鬆之後，我們就可以嘗試劈叉了。

拉伸練習，還有很多。分享給大家的，是我日常里經常會做，而且親試效果不錯的。

其實，鍛煉身體並不是一件痛苦的事，而是非常開心的，我們要享受地做。在這個過程中，與身體對話，細心體會身體的變化和自己內心的感受，你會放下很多，也會悟出很多。

身體，是上天給我們的最好的禮物，它應當是健康和自由的。

下回，我將分享一些拉伸的訣竅和心得，希望能幫助大家。

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