10個標準看出你是否健康

你的身體健康嗎?很多人由於工作或生活等原因，沒有時間定期體檢，導致小病不治拖成大病。怎麼辦?小微為你整理出10個健康標準，讓你隨時了解自己的身體狀況，防患於未然，大家趕快自測一下吧。

體溫

人體的溫度是相對恆定的，正常人在24小時內體溫略有波動，一般相差不超過1度。生理狀態下，早晨體溫略低，下午略高。運動、進食後、婦女月經期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。在健康狀態時，如飲食正常，衣著適宜，人體的體溫一般是比較恆定的，即保持在37℃上下(大致介於36.2 ℃～37.3℃)，高於此為發熱，低於此稱為「低體溫」。後者常見於體弱及長期營養不良患者，也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。

脈搏

正常情況下，因心臟的跳動使全身各處動脈管壁產生有節律的搏動，這類搏動叫做脈搏。正常脈搏次數和心跳次數相一致，並且節律均勻、間隔相等。脈搏的次數一般隨年齡增長而減慢，寶寶每分可達130至150回，兒童為110至120回，成年人為60至100回，老人可慢至55至75回。

脈搏異常有下面幾種表現：脈率增快：成年人脈搏在100回/分以上。多見於發熱、貧血、冠心病、甲狀腺功能亢進症等。脈率減慢：成年人脈搏在60回/分以下。多見於房室傳導阻滯、顱內壓升高等。脈律不整：脈搏快慢不一。常見於心臟病患(如心房纖顫等)。脈微欲絕：脈搏很微弱。見大出血、病況危重時。交替脈：表示有心肌損害，可見於高血壓性心臟病與冠狀動脈硬化性心臟病。

呼吸

健康人呼吸平穩、規律，每分鐘15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應就醫。呼吸增快主要見於肺炎、肺栓塞、胸膜炎、支氣管哮喘、充血性心力衰竭、代謝亢進以及神經精神障礙等。

血壓

成年人血壓不超過140/90mmHg。如果發現血壓高於正常值，則需要一個反覆測量和監測的過程，如果確定是患有高血壓，那麼就需要進行一次全面的體檢，確定病因並施以治療。高血壓若得不到及時有效的控制，心、腦、腎三個重要的生命器官就會受到致命性打擊，從而產生嚴重的併發症，諸如：心：高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭;腦：高血壓性腦出血、腦梗塞;腎：腎功能衰竭、尿毒症。

體重

目前全世界都使用體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖。計算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。BMI在18.5-24.9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，MBI大於30為肥胖。長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。

飲食

在社會物質比較豐富、科技水平日益提高的今天，怎樣吃得更科學或者說更有益於健康，是當前人們關注的話題。有人將當前人們在飲食方面的追求，概括為「吃雜」「吃粗」「吃野」和「吃素」四大特點。從營養學角度來看，還是應該將這四大特點結合，合理搭配，可能會更符合人們對各種營養的需求，對中老年人來說，合理搭配顯得更重要。

成年人每日食量不超過500克，配製合理的飲食選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食慾喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。

排便

健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不幹，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。

排尿

成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現，應就醫。

睡眠

成年人每日睡眠6～8小時。午睡在午後1點開始最好，中午可以休息半小時，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上以10點左右上床最佳，因為從夜裡10點至凌晨2點是睡眠的「黃金時間」，此時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於最低潮，人在睡後一個小時即進入深睡狀態。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。

精神

健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛。否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

從以上10項進行健康自測，看看你是不是屬於亞健康人群呢?如果你以超出健康人群的範圍，就要開始引起重視了哦。雲優健康網是集國內外眾多健康品牌、健康管理機構優勢於一體的專業健康服務整合平台，以"改善中國人健康水平"為目標，讓體檢、就醫、健康管理更加順暢。

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