女人產後如何瘦身？大神教你7招

文|育兒之道

生完寶寶過後，新媽媽們會因體力過分消耗而極度虛弱，在傷口癒合之前，只能躺在床上，愛美的媽媽們不禁會為自己的身材擔憂。專家建議新媽媽們在坐月子期間就開始運動，一來有助於促進身體各部位的血液循環，讓新媽媽們快速恢復體力，同時只要新媽媽們把握產後6個月的瘦身黃金期，循序漸進且持之以恆的練習，幫助肌肉及韌帶恢復彈性，想要找回昔日誘人的身體曲線，其實並不難。下面我們介紹一套床上減肥的動作，可以稱之為床上減肥瘦身操。

1.腹式呼吸運動平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起後，再緩緩吐氣並放鬆腹部，重複5～10次。自然分娩的新媽媽產後第1天就可以開始練習，剖宮產的新媽媽待傷口不痛之後再開始練習。此動作可以收縮腹肌，減掉腹部贅肉。

2.胸部運動

平躺，手平放於身體兩側。將雙手向前直舉；雙臂向左右伸展後平放於身體兩側；接著上舉至兩掌相遇，再向後伸直平放；再回到前胸後，再往左右平放身體兩側，重複5～10次。此動作可以使乳房恢復彈性，預防乳房鬆弛及下垂。

3.腿部運動保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側，將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，再將腿慢慢放下，重複5～10次後換左腿。此動作可以促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

4.臀部運動初次做可以平躺，雙手平放在身體兩側，兩腳膝蓋彎起，單腳抬高。多做幾次後可以平躺，雙手平放在身體兩側，兩腳膝蓋彎起，單腳抬高，臀部抬高。習慣了可以再加大難度，平躺，雙手抱胸前，雙腳膝蓋彎起，單腳抬高，臀部抬高。選擇以上任一動作練習，重複10次後換另一隻腳做。此動作可以幫助腰、臀伸展。

5.膝胸卧式身體采跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手上舉貼於胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢2～5分鐘。此動作可以幫助子宮恢復正常位置。

6.抬腳運動平躺，雙手平放於身體兩側，膝蓋直角彎曲，雙腳抬高，維持此動作10秒再放下。此動作可以幫助減少腿部和腹部脂肪。

7.肌力訓練運動雙腳采跪姿，臉往前看，雙手支撐於地板上，右腳向後抬高，同時左手向前伸直，重複數次後再換邊做（左腳右手）。初學者可只抬高一腳或只伸直一手練習。此動作可以強化肩、腰、臀的肌肉耐受力。這些小動作讓新媽媽即使躺在床上，也能輕鬆做到局部瘦身。新媽媽們在進行這些運動時如果感到身體不適，千萬不要勉強，應該把握循序漸進的原則，在毫無負擔、放輕鬆的狀態下運動。

溫馨小提示新媽媽做運動時應注意以下幾點：

在飯前或飯後1個小時後進行；保持運動場所的空氣流通；運動時不宜穿束腹或塑身衣，應穿寬鬆、舒適的衣服；避免在較軟的床鋪上練習；運動時感到不舒服就停止練習；早晚各練習1次，持續至少1個半月才可看到效果；練習後記得適當補充水分。

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