女神節：奉上這些在家也能做的減肥運動！

前凸後翹的身材，多少女性幻想著擁有啊。但是生活的壓力和工作快節奏，讓女性朋友們沒有時間進行減肥，更別提去健身房做專門的鍛煉了。今天顧鋒教授助理推薦給女性朋友的瘦身方法是在家就能做的，在床上做最適合不過的瘦身方法，下班吃完飯，睡覺前，別忘了從頭到尾做一遍哦!

第一步：抬升式

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.要儘可能使身體保持筆直;

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

1.選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

4.恢復原狀後換右邊再做一次。

第四步：抬臀式

1.採用平躺的基本姿勢;

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原來的平躺姿勢。

第五步：俯卧撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

2.身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部;

3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

這5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦!

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