（第 41 期）

《余願行談斷食：7天回到好身材，用斷食法瘦身，快、徹底、不反彈》

前兩篇文章，我們系統的講解了斷食自然療愈法對調理高血壓症、糖尿病的作用和案例，讀者給了非常積極的反饋。這讓我們很開心，代表傳播「斷食」這件事能幫助到讀者，是一件有價值的事情。

今天我們講斷食療法的必然產品和副產品——「快速瘦身」，為什麼說是必然產品呢，因為每一個經歷斷食的人，體重都會以每天0.5-1公斤的速度快速下降，七天時間減重5公斤是必然的事，所以，只要你進行了斷食法，體重就必然如果「削肉」一般的下降，無一倖免。

5公斤是非常明顯的一個減重數據，它意味著你的褲腰要大大的縮小了，也意味著你的下巴也會尖出來，如果你不知道5公斤到底有多少，我有個女性朋友，她是到超市買了5公斤的牛肉，當時驚訝得她是「花容失色」了，真沒想到會有那麼多。

我們又說斷食瘦身是個副產品，因為，中醫斷食數千年流傳下來，它本是一種非常高深的、神奇的身體自愈修鍊方法，從小處來說是「療愈疾病」，從大處來說是「益壽延年」，從最高境界來說是「明心見性、覺悟真理」，所以，數千年來的修習者，還真沒有想到過「斷食瘦身」這一層。

為什麼現在我們能在各個媒體上看到有關「斷食瘦身」的推薦，是因為當今的人，的確比過去的人胖了不少，肥胖變成了突出問題，甚至變成了一種病態。

（肥胖是不好的，會帶來很多慢性疾病）

肥胖往往會帶來糖尿病、高血壓等諸多的慢性疾病，嚴重影響人的身心健康，所以「斷食瘦身」被日益重視。但純粹的中醫斷食推廣者，他們驕傲的認為，斷食是最神奇的自然療愈法，瘦身只是它不起眼的副產品而已。

01

斷食是「最快」的瘦身法

通常在斷食後，由於攝入的卡路里基本為0，而身體的基礎代謝每天有1500卡路里，這使得你的體重會快速的下降。按平均統計數據，大部分的斷食者在前5天大約會減掉3-5KG的體重，平均每天是0.6-1KG；後面的5-10天，每天大約是0.5KG。

這個數據也會因人的體重而異，另一個測算方法是前5天每天的減少量約為體重的1-1.5%，而後緩慢遞減。

簡單的來說，就是一個60公斤的女性，如果你持續斷食7天，你的體重就大概會下降到55公斤以下；如果你二次斷食，再做7天，你的體重就會下到50公斤以下，實現某些完美主義者「好女不過百」的終極目標。

而如果你是個體重超過100公斤的超體量人士，你的減重計劃就不能按每天0.5-1公斤的絕對值計算了，得按每天1.5%的相對值計算。前五天，你可能會減少到7.5公斤，其後每天大概能減到1公斤。

我們看到，這個數據比運動減肥和節食減肥要快得多，恐怕除了「把肉削下來」，沒有比它更快的了。

（減肥是件苦惱的事）

「斷食瘦身」為什麼這麼快速呢？

這要從身體「瘦下來」的運作模式說起。肥胖是什麼，簡單說，肥胖是身體里堆積了過多脂肪的結果，減肥的核心，就是減脂肪。

要減脂肪，就必須讓身體把脂肪作為能量消耗掉，時尚的說法叫「燃燒脂肪」。我們每天攝取食物就是在攝取熱量，大概會攝取2000大卡，這個大約正好能滿足身體的需要。身體會把這2000大卡用在三個地方：基礎代謝、體力活動、食物熱效應消耗。

問題來了，如果你每天身體只需要2000大卡，而你吃得很多，比如達到了3000大卡，那麼，多餘的1000大卡熱量，就會轉化成脂肪在你的身體裡面儲存起來，你就會長胖。

那麼，你想瘦怎麼辦，就得讓你身體每天的熱量平衡變成負數。簡單說，就是攝入量要遠遠小於消耗量。運動為什麼能瘦身，是因為運動加大了消耗量，比如，把你平時2000的消耗量提升到了2500大卡；節食為什麼能瘦身，是因為節食減少了攝入量，比如你只攝入1500大卡，產生了500大卡的負值。

瘦身的基本規律，吃得少，動得多，大體如此。

......

（瘦身基本規律，少吃多動）

為什麼很多人通過運動和節食，沒有達成瘦身的目標呢？

第一，是不了解方法，以為單純運動就能瘦身。很多人在運動後往往食慾大開，又補充了很多熱量。結果是，好不容易提高的熱量消耗，又被多吃的食物抵消了。運動了一段時間，都難以看到成效，往往就放棄了。

第二，採取了單一的節食方法，結果導致身體虛弱，缺乏運動。雖然是把攝入的熱量減少了，但是運動不足，消耗的熱量也減少了，甚至長期不恰當的節食影響了身體的基礎代謝率。這攝入和消耗一扯平，所以瘦身效果也不明顯。

採用常規的瘦身方法，就必須做好加大運動、控制食慾、持之以恆這三件事，而對很多人而言，或者是因為忙、或者是因為懶、或者是因為饞，所以往往會失敗。

（運動可以瘦身，但需要持之以恆）

我們看看斷食瘦身的原理。

我們身體的熱量消耗分了三個途徑，其中最大的熱量消耗是人體基礎代謝，它要佔人體熱量消耗的60%-75%，什麼是基礎代謝，就是身體內部運動，比如內臟運動、循環系統運轉要使用的能量；第二個熱量的消耗，是體力活動，這個大概會佔到15%-30%；最後一個是食物熱效應消耗，大概佔10%。

所以，真正熱量的消耗大戶是人體基礎代謝，如果讓它來消耗脂肪，即便你運動量少一點，身體也會快速的瘦下來。按一個人每天2000大卡的正常熱量消耗，基礎代謝就有1200-1500大卡，你想想，如果你身體每天的熱量負值是1500大卡，那瘦身還不是「嗖嗖」的。

正規斷食期間，我們是停止任何食物的攝取的，只有每天飲用2000-3000毫升礦泉水，熱量攝入值是「 0 」，就是說，沒有熱量攝入。那麼，身體基礎代謝需要的能量，就會去找脂肪要了，體重當然會快速的往下掉。

02

斷食是「最徹底」的瘦身法

我們看一個人體態很可愛，可是真正胖在哪裡，你未必完全清楚。胖的人，其實是內外皆胖，內是指「內臟脂肪」，外是指「皮下脂肪」。這兩樣疊加起來，才造就了胖的種種狀態。

平常我們通過常規的瘦身方式，大概都是想辦法減少皮下脂肪，對頑固的內臟脂肪燃燒程度是不夠的，所以，瘦身是不徹底的。

斷食的狀態下，身體會調用全身的脂肪儲備來作為能量「燃燒」，最先被調用的脂肪，是血液裡面的脂肪，它最方便被運送回肝臟作為能量原料；下一個被調用的是內臟脂肪，最後是皮下脂肪。

所以，斷食是對內臟脂肪的一次大的、深入的清理。你在斷食幾天以後，會發現，體重減了不少，腹部也下來了，此時臉上變化還不大，這是因為內臟脂肪被快速減去的原因。當你進一步延長斷食，就能夠明顯的看到臉也瘦下來，這就代表斷食進入了減少皮下脂肪的階段。

能深入的燃燒內臟脂肪，大概也只有「斷食法」是最徹底的了。

（肥胖的根本原因，在於內臟脂肪過多）

03

斷食是「不反彈」的瘦身法

很多人瘦身失敗，是因為「千辛萬苦」好不容易得到一點瘦身的成績，又快速的「反彈」回去了。所以，先是氣餒，然後是「自暴自棄」，最後徹底的放棄了拾回好身材的想法。

為什麼會反彈呢？

歸根結底，還是你對身體的運作模式不了解，不知道身體為什麼會胖起來，也不知道身體為什麼會瘦下去，那你當然難以控制體重，反彈也是很「隨機」的事。

一般的運動和節食，它往往觸及的脂肪燃燒深度是有限的，是淺層次的。（如果你沒有堅持很長時間的話），這個時候，身體的減重，可能只是少許的脂肪，還有一些是身體里的水分。水分是既容易走，也非常容易來，所以，你短期的減重成績是摻了「水分」的，或者開玩笑說是「弄虛作假」的，那你當然是很容易反彈。

強調一下，瘦身就是要減「脂肪」，只有脂肪減去了，才不容易反彈。不管你是運動、節食、斷食後，都是如此。

（瘦身就是要減脂肪）

「斷食」顯然是很容易減脂肪，這是個真實的成績。那麼，如何保障斷食的瘦身成果不反彈呢？有下面幾個要點，做到了就一定不會反彈，成績就鞏固下來了。

（1）復食以後，不能讓自己放任的回到大吃大喝的狀態。就是說，你得保持讓自己的熱量攝入量小於你每天的消耗量。如果你想穩定維護瘦身的成績，你要開始用良好的飲食管理來維持自己的健康狀態和身材。正確的飲食管理，包括：吃自然新鮮的、食不可過飽、多素食、按自身的體性和時間吃。這在我們春節期間發表的一篇文章《富貴的人怎麼吃》中有非常詳細的指導。

（2）你應該有節食的考慮了，節食即除了上面說的飲食管理外，建議你可以過午不食，或者晚餐以水果或少量清淡的飲食替代。節食會維護你的好身材，也會使你精力充沛，身體保持在健康的狀態。

（3）斷食有2個非常好的禮物送給你。

第一，是你經過斷食後，胃是會縮小的，以前你的胃是撐大了，要吃一大碗飯才飽，現在吃一小碗就飽了，這非常有利於你節食。（說明，斷食會提升消化功能，提高對食物營養的攝取能力，所以，即便吃少一點，也能保障身體健康運行的需要）。

第二，斷食後，你的身體會調整到全新的狀態，「味覺、嗅覺」都變得非常敏感，你會自然的喜歡自然新鮮的食物，而不新鮮的油膩的食物，身體會本能的拒絕。所以，這也有利於你形成健康的飲食習慣。

（快來斷食，擁有好身材）

下一期，我們將結合「中醫核心理論」，繼續為您講解斷食的基本進階課程。您有任何疑問，歡迎在本文後面留言給我們，非常樂意與您交流和探討。

特別提醒：斷食是一項專業的身體療愈活動，自行嘗試有一定風險。

THE END

今天的故事講完了，敬請期待《斷食是生命的覺醒》連載第42期 | 余願行談斷食：斷食期間你將面臨的身體感受，常人沒經歷無法想像

編輯：羅黎韋

視覺：林淘欣

關注微信公眾號：余願行談斷食（ID：yuyuanxingtanduanshi)，查看更多精彩文章！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！