深蹲的標準動作講解 打造修長美腿一招搞定！

最近幾年，運動健身從跑步，游泳等常規運動減肥方法過渡到了在室內的有氧運動減肥方法，也產生了許多減肥塑形很有效的有氧動作，其中深蹲是最有效的動作之一。

在室內有氧運動中，與平板支撐相比，很少有人會選擇使用深蹲的運動方法來減肥塑形，一個原因是因為深蹲動作很多人都不知道要怎樣才能做到位，第二個原因是因為深蹲如果不注意技巧和其他輔助動作，很容易使肌肉增長變成塊狀，看起來特別難看而且也很難再把肌肉減掉。但是其實深蹲只要掌握了最核心的動作，就能夠很快塑形和減肥。

首先，深蹲瘦的地方是腿部和臀部。塑形的地方主要是臀部，功效是有提臀作用。先提這一點是因為要讓大家把握深蹲瘦身的目標是什麼，深蹲適合下半身肥胖，上半身不胖的人選擇。深蹲的動作最主要的一點就是在蹲下的時候兩個膝蓋不能超過腳尖，很多人嘗試後發現好像很難做到，做到這個動作的技巧是身體向前，但是不要低頭含胸，這樣再蹲下就能做到了。

深蹲動作要注意的地方有很多，首先，深蹲的時候不能特別快，要慢慢蹲下慢慢再起來，而且一定要保證均勻的呼吸，起立的時候吸氣，蹲下的時候呼氣，氣息也是要緩慢平穩，不能憋氣。深蹲雖然會讓雙腿很酸，但是想要達到減肥塑形效果，只要一開始，每天晚上都需要做，而且每天晚上的數量不能太少，至少50個，中途也可以休息或者分成幾個組分開做，做完深蹲後一定要拉伸小腿大腿前後和側面，然後按摩，不然腿部的肌肉會變成塊狀看起來特別難看。

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