「早睡早起」與「晚睡晚起」有本質上的區別嗎？

由於白天忙於工作

屬於自己的個人時間完全被壓縮

所以一到晚上就想「變本加厲」找回

恩，有時候熬夜，只是想跟自己待會兒。

第二天你就會

你會有一百次想掐死自己的衝動

然後發誓今天要早睡

然而

俗話說：早睡早起身體好。

但是這一說法卻被牛津大學一位學者否認了。

這位學者叫Paul Kelley。他去年的一項研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半，16歲時是8點，18歲時則是9點。10歲兒童在上午8:30之後才能專註地學習，16歲的青少年在10點之後開始學習才能有最好的效果，大學生應該從上午11點之後開始學習，僅僅通過推遲上學時間就能將學生的成績提高10%。而且，他以前是一所中學的校長，在他將上學時間從上午8:30推遲到上午10點之後，獲得高分的學生人數增加了19%。

除此之外，他還認為：成人的工作時間應在上午10點，而不是9點。這當然是在說英國，中國大多數上班時間是8點。10點之前開始工作可能導致員工生病、疲憊不堪、倍感壓力。朝九晚五的上班時間是違背生理節奏的。在55歲以前，成年人的生理節奏與朝九晚五的工作時間完全不符，這對他們的工作表現、情緒和精神健康構成了「嚴重威脅」。

這麼聽起來也挺有道理的

尤其是十點以後開始工作

不過，這麼說的話

難道我們從小被教導的生活方式真的是錯的嗎？

且聽我慢慢道來

早睡早起和晚睡晚起到底哪個好？

日出而作日落而息，這是人類百萬年來的生活規律。一年四季不同，睡眠時間也有所差異，但不是所有人都適合早睡早起。

按生物節律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人，即「清晨型」和晚上容易興奮的 人即「夜間型」。對於人體控制睡眠的機制，是由睡眠內穩態和生物鐘共同調節的，前者決定了你活躍時間是早上還是晚上，而生物鐘決定了你的睡眠狀態。

無論早晚，規律生活至上

眾所周知，不規律的作息時間，比如說「睡得少」或者「睡眠時間完全沒有規律」，都會影響到我們的身體健康，而且這個影響會持久存在，不是「補一覺」就能解決的。

久而久之，我們會記性變差，難以集中注意力，學習能力也會變差；內分泌系統紊亂，各項激素水平不穩定，代謝率也會隨之發生改變；我們會臉色變差，會發胖或者消瘦；不僅如此，不好的生活習慣還會使我們患心臟疾病的風險增加，免疫力下降。

每個人的生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，所以說，適合所有人的作息時間表其實並不存在，重要的是我們要擁有一個適合自己的規律作息。

說到早睡晚睡，這裡必須提到一個新的概念：「授時因子 」。

所謂的授時因子就是光線、溫度、社交活動以及藥物調節等因素，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響，進而帶來多種健康問題。

但要讓所有人都按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」，也是極其不現實的。生活環境不同，就會導致授時因子產生差異，進而導致每個人的晝夜節律也在發生改變。

比如說，對於孩子而言，做數學題正確率最高的時間是早晨，而對年輕人來說，數學能力的高峰卻是晚上。由於孩子和年輕人的生活環境不同，晝夜節律也有區別。

就是說，無論晚睡還是早睡，一定要規律，哪怕你穩定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。

只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？

當然不一樣。

剛才我們說「授時因子」，就是任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到很晚，睡一會兒天就亮了，這時候你就會感到非常「混亂」。然後，你體內的各個系統和感知能力也就開始接二連三的「混亂」。這種情況下，你身體反應出來的就是哪兒哪兒都不對勁，哪兒哪兒都不舒服。

沒錯，前面是說現在很難制定「相對標準」的作息時間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。男人在日常中會很累，也有很多的人說是腎-虛了，關-組眾公號「 江郎說腎 」讓你遠離腎-虛！

現在你明白了嗎

所以黑夜不需要你這顆明亮的星

早點睡吧！

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