瘦身法則：減肥過程中應如何控制飲食

1.首先呢飲食方面一定要忌口

帶點粉食物

大家一定都想說絕對不要碰澱粉類，像是飯.面之類的~~澱粉類不吃，這是大錯特錯的~~不吃澱粉類復胖會超級快的，雖然很快瘦下但是隔天正常吃真的體重就回來了!!所以"澱粉類一定要吃但是減半吃"。

2.戒飲料，喝水時機要對

飲水時間

一天之內，早上七點到九點、下午二點到五點是最棒的喝水時機，所以請在這兩個階段大量補充水分，可能會有人問那晚上不喝的話不會渴嗎？？其實只要你白天喝得夠，晚上就不會感覺到口渴喔！！

而且晚上喝太多水也會導致水腫，當然珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，一杯要5.600卡大卡的珍奶，做運動做到累的不行了才有可能消耗的掉，所以不借的奶茶的話就要hold住!!!

3.快走運動比跑步更容易減肥

快走

快走運動是一個能受到全身的運動，上半身的話可以瘦到臉、手臂跟肚子，下半身的話就是以屁股跟大腿瘦最多!!因為快走是有氧運動，所以會瘦到全身的脂肪，下面有個小公式提供給大家唷！！

體重X2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量

而且快走並沒有像跑步那麼劇烈，所以可以持續更久的時間燃燒更多的脂肪，快走就不像跑步那麼消耗體力，也不會導致下班後續動過度隔天上班/上課效果就變差，一起每天快走半小時吧!!!

4.蔬菜水果每天都要吃

水果蔬菜

一定要當補充纖維質，當然最容易攝取的就是青菜水果，不僅對身體健康，皮膚也會越來越好，而且我會建議減肥一定要攝取一些油脂，不能夠什麼都用水煮的，這樣你的皮膚會幹燥老化的很快。水果的話當然也是要推對水果，榴槤、芒果、釋迦這種高熱量的一定要避免喔，空腹吃些芭樂、蘋果、奇異果，排便超順利！！（附小編上一篇有具體的水果類的現在就不多介紹了）

5.晚餐在六點前解決

晚餐

早餐午餐就正常吃 , 但早餐可別喝奶茶，中午的飯和面也會減半，但是晚餐可就不一樣啰，不知道大家有沒有看過這個東西 晚餐吃的百分之五十會被吸收啊!!

好咯今天分享到這裡啦，祝大家笑口常開！

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