感冒生病了能不能練瑜伽

感冒生病了能不能練瑜伽。瑜伽是女人最愛的健身運動，不僅能夠瘦身，還能鍛煉身體。可是當我們感冒生病了，又不想落下瑜伽課程，這時候還能不能練瑜伽呢？下面跟著小編一起來看看吧。

感冒期間不宜練瑜伽，因為：

1、運動時，會大量出汗，體內的毒素排出較快，表面上看，可以暫時緩解感冒的癥狀，但會埋下不小的「隱患」，因為，激烈的運動後大約24小時內，會出現免疫抑制的情況，在這段時間裡，免疫細胞開始「罷工」，進行休息調養，而感冒病毒入侵體內，正需要免疫系統與之鬥爭，沒有免疫細胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能讓小感冒演變為病毒性心肌炎、肺炎、風濕病。

2、運動後機體代謝會相對旺盛些，這樣大量消耗體內的糖、脂肪、蛋白質等，會削弱身體的抵抗力，「脆弱」的抵抗力在人多的運動場合，常常經不起任何細菌的攻擊，加重感冒的程度。

3、鼻孔呼吸對瑜伽練習有重要意義，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不僅影響呼吸而且也影響效果，傷風感冒期間肺部都有病情，瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部，可能會加重病情，練習消耗體力，感冒期間最好是多休息，不應該再宣發精力。

4、如果是傳染性感冒，還會傳染他人。

所以，感冒後還是要盡量休息，為身體的抵抗力創造有利的條件，靠多喝水來排除體內的毒素，而感冒痊癒後，也要選擇溫和的運動，讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。

不過瑜伽中的自然療法---腹式呼吸法可以緩解感冒。

保持平躺姿勢，閉上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放於上腹部，全身肌肉放鬆，不刻意用力，用鼻子吸氣，感覺氣體經過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子緩緩吐氣，直到腹部的氣體完全吐光，讓腹部自然下凹，再繼續吸氣，如此循環。

怎麼練瑜伽可以預防感冒?

以下三種瑜伽姿勢可改善體質、強化臟腑功能、增強抵抗力，以達到治本之功效。

1、大拜式

跪下，金剛坐，兩腳拇指重疊，臀部坐在腳跟上，腳跟分開。吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼住兩耳。吐氣，身體向前彎曲，額頭著地。保持此式止息8秒，然後吸氣起身，重複練習8次。

2、魚式

仰躺，調息後吐氣，同時以肘部著地，撐高胸部，頭頂地。再雙手合掌，行自然腹式呼吸。雙腳舉起約35度，更可強化腹部內臟機能。作完姿勢後，頭部慢慢左右轉動至極限，各邊一次。

3、扭轉姿勢

坐地，雙腳散盤在前，彎曲左腳，右腳跨過左腿，放置於大腿外側，腳掌貼地。左肩左手越過右膝外側，反手握住右腳背。右手放置在右後方地面上，頭頸部盡量向右轉，保持姿勢自然呼吸30秒，恢復原來姿勢，換另一邊，各作4次。

4、斜面式

從「坐姿」開始，雙腿併攏，指尖朝前，上半身微微往後傾斜，雙手手掌移至臀部後方，指尖朝臀部方向。

吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳併攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往後垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸，維持姿勢10～20秒。

吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最後提起來。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放鬆。

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