苗媽減肥日記-第10、11天；附經典的腹部運動-腹肌8分鐘

苗媽碎碎念：腳踏實地的每一天

今天分享的是3月15、16日，星期三、四）；

30天減脂計劃的第10和第11天；

每天的減肥日記看的人並不多，但我依舊會堅持記；

我想說，健康瘦身沒有捷徑；

唯有腳踏實地，堅持與行動是硬道理！

不是因為看到希望才去堅持，

而是因為堅持下去才會看到不一樣的風景！

經典的腹部運動：腹肌8分鐘

這個運動是我個人經常做的運動之一，也是我感覺對我來說效果比較不錯的腹部運動，在我去年正式減脂的第二周開始接觸的，最開始先練了一個星期的基本卷腹，就類似於下面第7個動作那樣，開始練的時候可以藉助毛巾輔助脖子，每組20個動作，一次練6-8組的樣子；然後其實是從第三周正式開始練的這個「腹肌8分鐘」，開始練的時候動作不規範，腹部不太會發力，經常是脖子發力，導致脖子那個痛啊，現在還記憶猶新呢，哈哈；後來慢慢感受，盡量動作做到標準，這裡面有2個動作開始對我來說是極度的挑戰，就是需要把退伸直的4和6，我韌性特別差，練了1個月後，比之前有進步，但第6個動作對我來說一直是有難度~

這是我個人比較喜歡的腹部運動，據說也是非常經典的很風靡的可以練馬甲線的，但馬甲線不是說練出來就練出來的，先減腹部贅肉再說；大家也可以試試，我比較了一些app里的一些腹部運動，感覺這個對我來說比較適合，我個人一直比較喜歡；

鍛煉部位：腹部

動作要點：核心發力（腹部），保持呼吸，充分吸氣，呼氣時腹部完全擠壓，不要晃動頭部，最重要的是保持後腰貼地；

註：運動前的熱身和運動後的拉伸不要忽略，保護好自己最重要；任何運動，都以安全為第一前提；

1、觸足卷腹運動：30個1組，休息10秒；

2、交替扭轉卷腹，30個一組，休息10秒；

3、臂觸式卷腹：30個一組，休息10秒

4、交替抬腿，30個一組，休息10秒

5、並掌穿梭，30個一組，休息10秒

6、垂直腿卷腹，30個一組，休息10秒

7、交臂卷腹：30個一組，休息10秒

8、雙重卷腹：30個一組，休息10秒，結束；

我每天無氧基本就是這個，再加上平板支撐、俯卧撐、開合跳之類；這個必備；

媽媽們，動起來吧~運動後的感覺還是很爽噠~

我的瘦身日記第10、11天

這是記錄的3月15、16號的減脂日記；減脂的第10、11天，萬事開頭難，良好的開頭是成功的一半，堅持了這麼多天，為自己鼓掌、點贊吧~

雖然每天都是日此的忙碌，但也希望自己能堅持，不要用忙碌為借口；想瘦下來，就不需要找理由，理由可以有千千萬，但想要好身材唯有日復一日的堅持；

飲食記錄：

3.15早餐：

蛋白質：雞蛋、牛奶

主食：玉米、芋頭

蔬菜水果：菜薹、橙子

3.16早餐：

蛋白質：雞蛋、豆乾

主食：小米燕麥粥（頭一晚熬夜了，就想喝點粥舒服）

蔬菜水果：菜薹、橙子

3.15午餐：

蛋白質：雞胸肉、豆腐

主食：雜糧飯

蔬菜水果：海帶、蒜、青菜、胡蘿蔔、聖女果

雞胸肉的做法：減脂美食：香煎滑嫩雞胸肉，口感不柴，簡單快手（附第八天減肥日記）

3月16日的午餐我在手機里沒找到，估計是我忘記拍了，前一天晚上因為一點事，沒弄明白，後來就熬了個夜；第二天很不在狀態啊~不知道是我忘記拍了，還是不小心刪除了....，吃的什麼也想不起來了，應該吃的是蝦之類；

3.15晚餐：

蛋白質：文蛤

主食：玉米

蔬菜水果：西藍花、青菜、韭菜

3.16晚餐：

蛋白質：文蛤

主食：雜糧飯

蔬菜水果：蘿蔔、蘿蔔纓、西藍花、蒜；

蘿蔔涼拌的，非常好吃，蘿蔔纓燒的湯，也很鮮，2塊錢買了一捆，沒浪費，嘻嘻~

運動記錄：

運動我先檢討一下，3.16號沒運動，因為3.15號熬夜了；我就自己調整了一下，運動休息了一天；

3月15號運動記錄：

我覺得有時流汗是最好的護膚品~

我的一點小心得：

運動是好的，但在身體疲憊的情況下就要調整~

學會傾聽身體的聲音，不要為了達到瘦下來的目的而不尊重身體~

是要對自己狠點，但也要分時候~

減脂不是一兩天的事情~不該找借口的時候就不找，但該休息調整的時候也要學會放鬆；

3.16號運動休息了一天；

無氧可以參考我前面說的腹肌八分鐘；

? 後記

冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急於求成，每個月給自己一個小目標，我這個月的要求不高，減重3斤就好~體重不是關鍵，塑形更重要，更多的是希望自己動起來，收穫好身材，好氣質；

我的聯繫方式：

微信訂閱號：兒童營養師閆玲玲（分享接地氣的原創兒童食譜）；

新浪微博：兒童營養師-閆玲玲；

我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發

願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

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