睡眠長短影響壽命！你每天睡幾小時，壽命才會長？

3月21日是世界睡眠日，有句俗語叫：春困秋乏夏打盹兒！進入春天，很多人白天的狀態是這樣的↓↓↓

工作困、吃飯困、看劇困，就連逛街也會困……一整天沒精打採的樣子，就想好好睡上一大覺。然而，好不容易盼到了晚上，想著終於可以美美的睡一覺了，沒想到，卻失眠了！

一晚上輾轉反側，數星星、喝牛奶、深呼吸、看無聊的書……越想睡越睡不著，越睡不著越著急，終於到後半夜睡著了，鬧鐘響了，要起床去上班了！

一項最新的調查顯示，中國超8成網民受到過失眠的困擾，30%的受訪者有過白天昏昏沉沉沒精神，晚上精神奕奕睡不著的情況。

睡眠影響你的壽命

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表：

圖表顯示，睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長壽。

睡好了，器官才能休息

睡眠時間和質量都不盡如人意，即使睡著了，全身器官也難以得到休息。

垃圾睡眠的主要表現有：

看電視、聽音樂時會睡著；

強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變；

自然醒後，強迫延長睡眠時間；

晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；

壓力大、加班，高強度工作後立馬睡覺。

睡著後你的器官在做什麼

如果你正在經歷垃圾睡眠，你的器官會承受難以想像的痛苦。

不同年齡最佳睡眠時長

快速入睡十個小妙招

1、改變卧室環境

保證你的卧室必須安靜、黑且暗。

眼球內部有細胞在感受到光後會工作減少褪黑素的形成，褪黑素會讓人產生困意，因此，晚上想要睡得更好，窗帘需要關得嚴實一些，或者食用舒服一點的眼罩來提高睡眠質量。

2、保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作、讀書或者看電視。

如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻來覆去。

3、警惕咖啡因和啤酒

酒精和咖啡都會影響睡眠的質量，在入睡前最好不喝。

酒精使人入睡，但進入做夢階段所花的時間比正常要長，會導致下半夜非常容易醒，導致睡眠質量下降。

咖啡會使人更難入睡，熱水之後輕度睡眠的時間加長，深度睡眠的時間減少，讓人無法得到充足的休息。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。

別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆。

如果你躺倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。

5、進行睡前放鬆運動

壓力會影響人的睡眠質量。

通過肌肉放鬆的方式，可以顯著減輕壓力。從腳趾逐一向頭部收緊和放鬆。結合自身喜好，進行瑜伽、拉伸等運動都會讓你睡的舒適。完成後便會覺得雖然頭腦還有意識但是身體已經昏昏欲睡了。

6、熱水澡降低體溫

睡前一個小時泡個熱水澡可以助眠。不僅因為洗澡使人放鬆，更重要的是洗澡使人體的溫度升高，完成後體溫會持續下降，回到正常範圍，這個過程會令人產生困意。

7、利用打盹來補充精力

夜晚睡眠不足人士，可以通過白天的打盹來補充睡眠。

每天最佳打盹時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右。注意！早上8-12點，晚上6-8點不要打盹！

8、限制睡眠來治療失眠

失眠患者總是努力去補眠，卻收效甚微。限制每天只能在床上躺6小時，不論有無入睡，其他時間遠離卧室，保持清醒。此法可以讓失眠者調節睡眠時間，使其逐漸集中在正確的時間睡眠，達到治療的目的。

9、回歸自然

薰衣草、纈草都是具有芳香氣味和舒緩神經的花，用它們泡杯花茶，甚至用來泡腳，有利於放鬆身心，進入睡眠。

10、遠離手機、平板等電子產品

手機、平板等電子設備發出的人工藍光同樣會導致褪黑激素的減少，讓人保持清醒。

聊微信、刷微博、逛淘寶、看知乎等通過電子媒介進行的活動，會降低睡眠慾望。

因此，睡前食用這些設備，容易導致睡眠質量大幅下降。建議睡前1小時關機。

圖文綜合自網路

編輯：胡樂

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