到第5 周的時候，新媽媽的子宮進一步恢復，慢慢收縮到原來的大小，身體的其他狀況也在一步步恢復，此時可以繼續堅持上周的瘦身計劃，也可以根據滿月後身體的情況，做些中等強度的運動。在飲食上，宜繼續堅持營養搭配，可適當注意膳食纖維的攝入。

避免高強度運動

進入本周，很多新媽媽都以為自己已經出月子了，其實不然，新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官（除乳腺）恢復至正常狀態，大約需要6 周，這42 天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子，所以本周新媽媽運動和瘦身時仍舊不能掉以輕心。可重複前幾周的瘦身運動，根據身體的恢復程度，適當增加運動時間和次數，但是千萬不可做高強度動作，避免對身體造成損傷。

良好生活方式為瘦身保駕護航

月子里的新媽媽可能會覺得很累，因為要白天黑夜地照顧小寶寶、餵奶等，作息規律可能會被徹底打亂，這也是導致產後變胖的原因之一。

寶寶睡，媽媽也睡。此時寶寶夜間還需要吃奶，新媽媽需要不斷地醒來餵奶，容易睡不好。不妨採取寶寶睡，媽媽也睡的方式，最大程度地保證休息，有助於保持身體較好的新陳代謝。

經常出去散步。天氣好的時候，可以出去散散步，還可以帶著寶寶一起。需要注意的是，散步時間不宜過長，以免疲勞。

瑜伽動作

滿月後的瘦身恢復運動

這套恢復運動強度不高，可以幫助收縮腹肌，鍛煉骨盆，不僅能促進新媽媽產後身體恢復，還能重塑形體，強健體魄。

牛面式

1. 雙腿先屈膝跪於墊上，將右腿伸向身體的右側。雙膝疊靠一起。

2. 身體向後坐在墊上（建議臀部下墊磚），保持背部伸展，吸氣時，雙臂向上抬起，手指交叉翻轉手腕，掌心朝上。保持20 秒，起身換另一側。

蚌式

身體向右側躺，雙腿收緊並攏屈膝。右手支撐頭部，左手放置胸前。呼氣時左膝抬起，吸氣回原。重複20 次，換另一側。做兩組。

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