孕期怎样补钙，才能为乏味的生活添点爱

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作者丨鸽子医生 ID：air863

缺钙=缺爱？对大多数人来说，这可能只是我们日常生活中的一点小幽默，但对于孕妈来说，这样说却丝毫没有错，对准妈妈们来说，多补点钙，就等同于多补了点爱，孕期补钙对孕妈们来说是至关重要的。

为什么要补钙？

首先必须明白，在孕期，孕妈们所承担的可不仅仅是一个人的营养，多了一个人来分担，情况是大大的不一样。

钙，本身就是每一个人生长发育和新陈代谢所必须的重要元素，对孕妈来说就更是了，毕竟还有胎儿，身兼两任。

大多数时候，仅仅依靠日常饮食来补充钙就远远不能够满足孕妈和胎儿共同的需要了。

孕妈不仅要承担日常生活中新陈代谢所需要的钙，胎儿发育中骨骼的形成所需要的钙成分也都需要从妈妈身上汲取，缺乏钙，不仅影响孕妈身体健康，对胎儿发育也是极为不利的。

为了给胎儿和自己多点爱，孕期补钙，这是必须而且必要的。

而孕20周是胎儿骨骼形成和发育最快的时期，因此补钙最好从怀孕20周时就开始，如果能从孕前开始补充自然最好，不要过晚。

孕期应该怎样补钙

这里分为食补和药补，如果通过食补就能够满足日常对钙的需求，就不必再额外进行药补。我们先来看看孕期有哪些方法可以进行食补来进行钙的补充：

牛奶：这是我们最容易摄取到钙的方式，牛奶中钙成分比较高，而且容易被人体吸收，孕期每天喝牛奶是最佳的补钙方式。（乳糖不耐受的人群不适合通过奶类产品补钙）

虾皮：虾皮钙含量很高，但不宜多吃，孕妈可以在用餐时添加适量虾皮来进行钙的补充。

此外，豆类食品、海带、紫菜等都是补充钙的很好的食物来源。

从怀孕初到分娩，孕妇对钙的需求是呈递增方式的，大概从孕初每日800mg会逐渐增长到孕晚期每日1200mg，当通过食物补充不能满足自身对钙的需求时，就需要在医生的指导下进行药补了。

药补方式主要通过每天摄入钙剂进行补充，在补充钙剂的时候，可适量补充维生素D，这样有助于促进钙的吸收。

孕期补钙并不是越多越好，过度补钙可能导致孕妇出现高钙血症，也会不利于胎儿的发育，补钙一定要遵从医嘱。

补钙禁忌：有些食物会影响身体对钙的吸收，在补钙的同时，孕妇不要同时服用菠菜、苋菜、动物肝脏等食物，也要尽量减少盐分的摄入，不要喝碳酸饮料。

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