有氧健身操 練小啞鈴可豐胸

運動豐胸常常有許多誤區

1、在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴才合適？

選擇啞鈴的重量要因人而異。可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆，則說明啞鈴過輕，達不到鍛煉的目的。反之，做幾個已經很費勁，說明啞鈴過重。

2、墊上豐胸操，能否床上做？

不可以。這組動作的要領是，必須保持手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。

3、經期可否繼續做健身操？

可以。只要不過多伸展，就不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大。

4、仰卧飛鳥豐胸操

仰卧飛鳥豐胸操的準備動作很關鍵：兩手各持一隻啞鈴，並伸直平放，與身軀成90度，手臂伸直時刻略曲。謹記，啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

顧名思義，就是仿照飛鳥翅膀的姿態，往外擴做伸展動作，循環3組，每組10下。

5、仰卧推舉豐胸操

如果你希望胸部更挺拔更集中的話，仰卧推舉豐胸操要比仰卧飛鳥豐胸操更適合。仰卧飛鳥豐胸操適用於胸部松垮或下垂型，能練就緊實胸肌。

準備動作與仰卧飛鳥豐胸操的相似，進行時注意呼吸法即可。

將啞鈴向上推舉，將兩個啞鈴緊貼，維持約2秒，再慢慢放下至起始動作，如此循環3組，每組10下。

6、啞鈴健身球豐胸操

啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時，練就到腹部的力量，能讓你在健身的同時，收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然，日常在家的話，你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。

預備動作：在吸氣、呼氣的同時，左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右；手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。

左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可略微彎曲。深呼吸一次後，重新高舉啞鈴。重複以上動作10次，然後換手再做10次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！