幾款瘦身達人力薦的瘦身餐，光吃就能瘦啦！

天氣開始暖和起來了

但有些美女不願意脫下外套

原因竟然是害（you）怕（zhui）冷（rou）

都說生命在於運動

但美女們會說啦：

學習工作辣么忙

晚上還要刷劇

（溫馨提示：刷劇不要超過23：00）

哪有時間精力去健（mei）身（qian）房啊

給大家介紹幾款健身達人力薦的瘦身餐，光吃就能瘦啦！將午餐或者晚餐其中一餐用瘦身周代替，一周下來就能感受到體型的變化啦！

1、紅豆綠豆粥

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料放入鍋中，加1000毫升冷水，煮到豆爛即可

原理：豆子不僅可以排毒還具有高纖維低脂肪的優點；山楂具有開胃功效而且可以有效地消食減脂；紅棗具有補血養胃的功效。

2、百合花蓮子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量

做法：

1)準備好食才

2)把小米與糯米混和，淘洗乾淨，用清水浸泡30分鐘

3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈，去蓮芯

4)取燒鍋，放適量清水，放入蓮子5)放入糯米與小米

6)加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘

7)放入百合花，小火燉10分鐘

8)常常攪拌一下，防止粘鍋底9)放入冰糖燉5分鐘即可

3、冬瓜粥

材料：冬瓜150克，小米100克。

做法：冬瓜洗凈後，削皮切成小塊，與米煮成粥，放入油鹽調味即可

原理：冬瓜中膳食纖維含量高達0.7%，且含有丙醇二酸，能控制體內糖類轉化為脂肪，防止脂肪堆積，具有良好的減肥功效；小米能夠有效減輕消化不良，防止泛胃。

4、豆漿燕麥粥

功效：抑制脂肪生成

做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然後把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

原理：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，並且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

5、減肥菜粥

材料：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶

製作步驟：

1、蔬菜切成適當大小;鍋里放水，等水半開的時候放蔬菜。

2、水全開時放燕麥，待燕麥熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。

原理：這個「菜粥」最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的，混合著生菜、蘑菇、蘿蔔，口感層次會很豐富喔，親們一定會喜歡的!

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