我國教師平均壽命59.3歲!這4項「健康殺手」,你中了幾招?
教師亞健康
調查顯示,我國教師平均壽命59.3歲,而據新華社於2016年3月發布的《中華人民共和國2015年國民經濟和社會發展統計公報》顯示全國人均預期壽命76.34歲。另一項調查顯示教師健康佔10%,亞健康佔70%,疾病狀態佔20。中小學教師的強迫癥狀、焦慮程度、人際敏感、憂鬱化以及偏執傾向都比一般人群要高,普遍存在著情緒失調的現象。教師還是睡眠指數得分最低的職業,不少老師因為各種原因導致失眠,對生活、工作和自身健康造成了極大的影響。
一
工作任務重
國家社科基金課題組的一項調研顯示,我國中小學教師的周工作時間平均達到54.5小時,教師每天在校平均工作時間為9個小時,這一數字超過國外中小學教師平均周工作時間。中小學教師每周平均要上15-20節課,還要批改作業、備課、寫教案、做課件;出試卷、改試卷、寫教學計劃、教學總結;組織學生參加名目繁多的競賽;迎接各式各樣的檢查、評估;寫論文、評職稱等等。
至於班主任,在日常教學工作外,還要處理大量班級管理工作,關心學生的生活和心理,組織班級活動,維持班級紀律,與幾十位家長溝通學生問題……尤其是學生安全問題,讓班主任們時刻繃緊神經,很多班主任表示,自己手機24小時開機,就怕學生突然出什麼事情。如此繁雜的工作,讓老師起早貪黑,難以保證睡眠。
二
升學壓力大
除了繁忙的日常教學工作、班級管理工作,還有一項巨大的壓力長期懸在廣大教師頭上,那就是升學壓力。在一項調查中,85%的中小學教師認為升學壓力是自己最大的壓力源,學生考試成績不理想是自己生活中最大的挫折。目前,很多學校依然將學習成績和升學率作為教師教學能力的評價標準,與教師和考核、獎懲直接掛鉤,在升學壓力的沉重枷鎖下,一旦學生成績不理想,老師往往夜不能寐。
三
工資水平低
教師的平均工資水平普遍比較低,特別是鄉村教師,工作條件艱苦、生活待遇低下。四川某縣教師,算上學期末、年終獎,月收入比同級別的公務員少2000多元。2014年,河南省某縣以收入較高的中學高級教師為例,月工資為3700元(此為稅前、未扣除公積金和醫保的應發工資,實發工資約3000元)左右,低於該市平均工資4100元。
四
人際關係複雜
作為教師,既要處理好與領導、同事及學生的關係,又要協調好與學生家長之間的關係。其中,領導的不恰當批評、教學理念的不同、個性特徵的差異,以及家長的不信任與不理解,都會使教師長期處於壓力狀態之下。特別是在與家長意見不統一時,得不到領導相應的支持,常常會使教師陷入孤立無援的境地。壓力還產生於同行之間的競爭。
改善教師身心狀態,從好睡眠開始
「工作誠可貴,睡眠價更高」。科學有效的睡眠,對保證教師休息、提高教師工作效率非常重要。那麼,面對繁重的工作、巨大的壓力,老師們怎樣才能睡個好覺,提升睡眠指數呢?下面這幾招簡單有效的方法,老師們不妨嘗試一下。
1
睡前適量運動
如果有條件,要堅持適度的體育鍛煉。比如:晚飯後睡覺前,可到戶外散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減少睡眠中身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2
睡前梳頭髮
頭部有很多的穴位,睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。
3
睡前熱水泡腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心寧神安的入睡。
4
睡前飲熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
5
選擇合適睡姿
「半側卧」是最好的一種睡覺姿勢,能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。如果更具體些,右側卧是比較科學的。右側卧時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側卧時以右側為宜。
好的睡眠是高質量教學的保證,讓失眠遠離老師,老師們才能工作好、休息好、身體好,對於教師、學生來說,是一舉兩得的事情。這需要全社會對教師的理解和關愛,也需要老師們自身的調整與規劃,願老師們一夜好眠,願老師們健康常在!
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