跑完馬拉松之後，身體累了想休息需要及時補充營養嗎

如果你是第一次跑全馬，很有可能身體會出現各種各樣的不適與應激反應，這其中之一就是肌纖維微細撕裂。

在連續的長時間跑步過程中，身體的大量血液被大腦神經中樞調配到了肌肉里，供給所需的氧氣與能源物質。在安靜狀態下，心臟每分鐘泵出5升血液，其中流入肌肉的血量佔15%-20%；而在馬拉松過程中，心臟每分鐘可以泵出25升血液，其中流入肌肉的血量佔到了80%-85%。

在剛剛停止運動時，體內的血液面臨再分配，留存在肌肉中的大量血液重新回到身體的各個器官，包括胃部。所以很有可能在結束運動後的5-10分鐘時，你會有強烈的飢餓感。

在身體極度缺水的情況下，大腦容易將渴感與餓感混淆，所以這時也不要忘記在補充能量的同時適當補水。

低脂酸奶+香蕉是不錯的搭配：一方面酸奶中富含鈣質，比牛奶中蛋白質更易吸收的氨基酸可以補充長時間運動中少量消耗的肌肉蛋白，同時香蕉富含鉀離子與果糖，幫助改善肌細胞內外的離子平衡，填補大量消耗的肌糖原。

研究顯示，對於恢復體內的糖原儲備（能量黃金），長時間運動後的20分鐘之內是補充的開窗期。所以，跑完馬拉松後及時補充能量對恢復體能來說也是非常重要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！