15分鐘 晨起瘦身瑜伽

【導讀】清晨是瘦身減肥的大好時機，這時相對安靜且不容易分心。起床後，喝一杯談鹽水，然後練習這一系列體式會更加有效。還可以減緩晨起後身體的僵硬狀態，加速體內血液循環，有效的協助體內毒素排出。練習之後，會給身體帶來輕盈的感受，每天堅持練習15分鐘，瘦身效果將非常明顯。

15分鐘晨起瘦身瑜伽——喚醒活力，燃燒脂肪

【練習步驟】

1、站立山式

站立山式

2、站立半月式

站立半月式

3、站立前屈

註：頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請避免做此體式

功效：

平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱。

刺激肝臟和腎臟。

強健大腿和膝蓋。伸展腿筋、小腿和臀部。

站立前屈

4、斜板式

斜板式

5、側掌式

功法：

吸氣同時，右掌臂伸直，掌心伏地，左臂伸直向上，雙臂成一條直線，眼睛看向左手指尖，保持三次均勻呼吸。

呼氣同時，左手臂落地，身體過渡到斜板式，保持三次均勻呼吸。

換另外一側做同樣動作。

側掌式

6、下犬式

下犬式

7、上犬式

這個體式使脊椎恢復活力。尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

功效：

改善體態；強健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部；緊實臀部；刺激腹部器官；有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛；對哮喘有輔助治療作用。

註：背部損傷，頭痛，懷孕的人不宜做。

上犬式

8、貓式

貓式

9、貓式變式

功法：

呼氣同時，彎曲雙腿。雙臂、膝蓋同時落地，屁股向上翹起，保持三次均勻呼吸。

功效：

充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

貓式變式

10、下犬式

下犬式

11、戰士二式

功效：

強壯兩腿，消除小腿痙攣。

強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。

使腰部更靈活，有力。

戰士二式

12、三角式

三角式

（反方向做11、12）

13、雙角式

（頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請避免此體式）

功效：

強健並伸展內側及後側腿部以及整個脊椎調和腹部器官，增強消化力。

緩解輕度背痛。

是非常柔和的倒立姿勢，有助於鎮靜頭腦，促進頭部血液循環。

雙角式

14、斜板式

斜板式

15、拜地式

功法：

呼氣同時，屈膝屈肘，雙手掌心貼地。膝蓋、中部、下部點地，臀部微微翹起，保持兩次均勻呼吸。

拜地式

16、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

17、下犬式

注意：

血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂地休息，在慢慢蜷起身體；或先徵詢醫師意見。

功效：

美化肩部，拉長大腿，常練常美。

下犬式

18、站立前屈

站立前屈

19、站立半月式

站立半月式

20、站立山式放鬆

站立山式放鬆

21、挺屍式放鬆

挺屍式放鬆

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