深蹲和俯卧撐-是男人就該長期堅持練

在日常生活和健身鍛煉中，深蹲和俯卧撐是兩個很常見的健身動作。因為它們動作簡單易學，也沒有場地限制，隨時隨地都能完成。不論男女，都可以從這兩個動作中得到自己所要的健身效果。練好深蹲和俯卧撐對男人就更加重要了。

俗話說「樹老根先枯,人老腿先衰。」從我們平時的走路，跑步和健身訓練都離不開一雙強健的腿。可見加強腿部鍛煉的重要性，而深蹲就是練腿的王牌動作。它主要刺激如股四頭肌、臀大肌等身體上的大肌肉群。每天堅持鍛煉深蹲可以有效提高膝關節的活力，防止腿部衰老。同時對全身肌肉的鍛煉效果整體來說是很高的。如果想要增加肌肉體積和提高男性性能力，深蹲都是最佳的選擇。

通過深蹲加強了對下肢的訓練後，我們也不能忽略對上肢肌肉的訓練。而俯卧撐正好可以起到這樣的作用。它主要鍛煉的是肱三頭肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群，經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體形更為勻稱反覆挺撥。同時善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高，因為完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部位的肌肉群相互緊密配合，而這些部位，也是性生活需要用的。

深蹲的動作要領是：站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

俯卧撐動作要領是：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

我們在日常鍛煉中，把這兩個動作結合起來，先練俯卧撐，再練深蹲，每天堅持鍛煉，讓男人的更加英俊瀟洒，讓夫妻生活更甜蜜，家庭更和睦。男人們還等什麼，練起來吧！