這些低於 100 卡的零食，減脂期也能理直氣壯地吃！

吃和瘦——是大部分人都會陷入的兩難困境，這個世界到底有沒有吃了不胖的東西勒？每每到了最容易嘴饞的下午時段，整個人都不好了...

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嘴上說著我不吃，心裡想的是零食！

別再糾結啦！今天給大家整理了一些減脂期也能吃的零食，畢竟健身運動本來就是為了開心，別弄得自己每天水煮一切慘兮兮！

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那些低於 100 卡的減脂福音！

100 卡是個什麼概念呢？要消耗掉 100 卡，需要走樓梯 11 分鐘、跳繩 9 分鐘或是 20 組標準波比跳。

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但是下面這些分分鐘就能一口吃掉的巧克力零食，都超過了 100 卡

不只不管飽，還會讓人一口一個停不下來，簡直是增肌減脂人的大坑！這就來介紹幾樣低於 100 卡，吃起來還比較有存在感的小零嘴給大家～

Asahi 朝日餅乾

5 卡／塊

朝日是日本很出名的零食飲料品牌，每塊只有 5 卡，確實比普通餅乾的熱量低一些，每袋餅乾都含有 3600mg 食物纖維和 100mg 膠原蛋白，吃起來很有飽足感。

雖然據說是日本白領的下午茶最愛，不過還是要注意數量，吃多了也是不好！

口味很多種 某寶售價 ￥39

Asahi 朝日布朗尼

33 卡／塊

一般外面在販售的巧克力布朗尼，基本就是糖、黃油、麵粉比例 1:1:1 ，吃起來有種滿嘴塗油的感覺...光是看著就擔心會長肉！

這款低卡版的布朗尼經過改良後，吃起來就沒有那種甜膩感，裡面也含有食物纖維，如果下午來個 2 塊再配上一杯黑咖啡，熱量也沒超過 100 卡！！

某寶售價 ￥37.9

Healthy Club 威化餅

35 卡路里／塊

Healthy Club 專門製作以「健康，低卡，營養，好吃」為宗旨的食品，在日本非常有人氣。這個牌子的特色產品是加入各種營養元素的威化，這個被評選為最健康的零嘴，有豐富的維生素 D 和鈣。

另外居然還有補鐵、花青素等不同口味，不知道味道怎麼樣...

某寶售價 ￥30

Balance Power 餅乾

50 卡路里／塊

說是餅乾，其實更像能量棒，在日本推出時主打可以當作代餐減肥用，但是強烈建議大家頂多把它當零食吧！代餐的做法還是不太健康的～

共有 7 種口味 某寶售價 ￥24.5

Go Ahead Yogurt Breaks

73 卡路里／塊

Go Ahead 是英國人氣超高的餅乾品牌，這個牌子的所有產品都是水果口味，其中的 Yogurt Breaks 系列，餅乾表面有一層濃濃的固態酸奶，裡面還有水果夾心～

不過這款熱量就更高了，也是高碳水零食，一個下午頂多吃 1 塊就該收手啦！

某寶售價 ￥20＋

看到這裡可能很多鹹食黨要不開心了，沒有薯片的零食推薦是不完整的！別急，這就給你們雙手奉上～

Quest 蛋白薯片

131 卡／包

雖然它超過了 100卡，但是每包有 21 克的蛋白質（ 100 克的雞胸肉約含有 25 克），簡直就是戒不掉薯片的增肌減脂黨福音吶！

某寶售價 ￥25

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天然的最省錢，還能加速代謝！

其實！如果吃對零食，反而可以促進新陳代謝～新陳代謝就像是人體一座燃燒熱量、調節身體熱量所需的發動機！不愛吃人工零嘴的小夥伴，可以考慮吃這些更健康的東西來加速減脂：

橙子

47 卡／100 克

橙子除了熱量低，還有能提供飽足感的纖維和促進新陳代謝的維 C 。維 C 和鎂在滿足身體能量需求後，可以促進脂肪代謝。橙子的豐富水分，也會讓我們更有飽足感～

桃子

40 卡／100 克

愛吃甜食的話，不如捨棄人工精製糖，以桃子做替代。桃子的主要成分是蔗糖，但同時也有許多營養，其中的果膠纖維還能幫助整腸消化，好處可比一般精製糖多太多了！

哈密瓜

26 卡／100 克

哈密瓜（或是甜瓜、香瓜）不只是蛋白質含量偏高的的水果，其中還有豐富的維生素 A、 C，以及保護免疫系統的抗氧化劑在裡面。最重要的是，香瓜是夏季水果，吃當季的最健康也最省錢啊！

總而言之呢，想要瘦，一定要懂得理性選擇食物，零食固然不是追求健康的好選擇，但也不一定要 100% 杜絕。飲食上只要掌握好吃的量，健身的路上也不會那麼乏味，這樣才有動力繼續堅持下去啊~

肌肉構成

微信號：jirougc

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