健身新手必讀：特別實用的4個三頭肌動作，其中2個在家也能做！

相信大家都喜歡強壯有力的肱二頭肌！但是很多人會忽略掉三頭肌的訓練。

之前我們說過，強大的三頭肌在很多動作中都是非常重要的！

例如：練胸部時的杠鈴卧推、練背部時的引體向上等等，那麼，今天小編整理了幾個練手臂三頭肌的高效動作來幫助你更好的訓練！

1、動作：俯身支撐臂屈伸

動作要領：單手持啞鈴，向後屈伸手臂，上臂盡量保持與地面平行，並固定不動。

動作組數：4組，每組8-12個。（如果家裡有啞鈴，這個動作完全可以在家裡做）

2、動作：平凳臂屈伸

動作要領：兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。

動作組數：4組，每組8-12個。（這個動作可以在家裡用床沿和椅子代替）

3、動作：仰卧杠鈴臂屈伸

動作要領：躺在平凳上，上臂保持不動，前臂曲臂下降杠鈴至額頭處

動作組數：4組，每組8-12個。

4、動作： 坐姿頸後臂屈伸

動作要領：屈臂儘可能降低纜繩，保持肘部的位置固定。

動作組數：4組，每組8-12個。

有效做好以上幾個動作，進行長期、系統的訓練安排，就可以增大肱三頭肌圍度，讓你快速擁有健碩的肱三頭肌~

溫馨小提示：

記得每天堅持敲敲手臂還可以排毒養顏！因為經常敲打手臂，就相當於在敲打大腸經，手臂位置對應著大腸經的循行路線。

大腸經起於商陽穴、止於迎香穴。中醫認為，常敲手臂，刺激大腸經，能保持該經絡通暢，對身體十分有益！

好啦，今天的內容就到這裡啦~記得按時打卡呦！

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