騎單車的危害竟然那麼大 嚇死寶寶了！

導讀

在各種出行方式中，騎單車無疑是最健康綠色的一種，加上最近共享單車各種搞活動，免費騎行還給紅包，於是滿大街到處都能看到單車的身影，然而騎單車實際很傷膝蓋！

最近騎共享單車可以領紅包，小編昨天剛好要去買東西，就騎了兩個小時，雖然賺了幾塊錢，但是當天回來就覺得左膝蓋有點疼，屁股也特別疼，今天連坐著都會覺得疼。

也許是我不經常騎車的緣故，但是小編查完資料之後，覺得一定得告訴大家，騎單車真心不是一種好的健身方式！

騎單車能鍛煉到哪些肌肉？

健身房裡都有動感單車（就是有難度的單車），這種操課很受歡迎，但是一個教練告訴我，女孩子不要騎動感單車，因為會讓小腿變粗，而且損傷膝蓋。

那麼為什麼動感單車還有什麼好的？為什麼會受歡迎？

練大腿

大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。

臀大肌

（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。

腿後肌

（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

練小腿

對小腿的鍛煉效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板划到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

練核心肌群

騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。

為什麼騎單車不是好的健身方式？

過度的騎自行車會對男性的前列腺產生不好的影響，因為在騎行中如果長時間局部壓迫，造成局部血液循環障礙，影響睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，騎車的顛簸震蕩，還會直接損害睾丸的生精功能。

因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。

過度的騎自行車會對頸椎、腰椎以及膝關節有損傷，這類損傷的癥狀也主要表現為痛疼，主要是因為騎姿的問題。

騎單車為什麼會覺得膝蓋疼？

原因可能有以下幾種：

1、座墊過高可引起膝蓋外側痛。

2、座墊過低可引起膝蓋內側痛。

3、重檔踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

4、騎行姿勢不正確，避免外8字或內8字的騎行。

5、如果車坐撥得太高，蹬車時腿伸得太直據說也會造成膝蓋受傷

較嚴重的要到醫院檢查，確認是否由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。長時間騎車爬坡，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人，最好減少騎車時爬坡。

天冷時肌肉比較僵硬，應充分熱身後再運動，如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的甚至會出現膝蓋積水。如果騎車不當造成骨骼畸形，後果十分嚴重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處於月經期的女性都不適合騎車運動。

小編說兩句

建議騎單車時間不要過長，不要長年累月騎車子，最好是每天一小時左右為宜，最長不要超過兩小時。

健康么么噠

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舉手之勞啦~希望健康君能多寫點好文~

男神女神

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