一些春季運動誤區你必須知道嗎，千萬不能讓健身變成了「傷身」

有多少人和小編一樣，信誓旦旦地說過了冬天，換下臃腫的棉襖，就要開始鍛煉了？現在你的鍛煉計劃開始了嗎？可不能再拖了，再不運動就要「露餡」啦~

春季氣溫適宜，運動正當時。不過，一些運動誤區你必須知道，千萬不能讓健身變成了「傷身」。

01

強度越大，減肥效果越好

很多朋友都對自己太狠。要麼不運動，要麼就拚命地運動。然而，由於冬季剛剛過去，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷。

在運動時，要注意並非是對自己狠一點就是效果好，而是要以「身體承受得住」作為標準。不要過度運動，不要用蠻力，而是應該因人而異，適度而為，循序漸進，做好熱身運動。畢竟，一口吃不成胖子，一次高強度的鍛煉也煉不成一個瘦子。

02

出汗越多，運動效果越好

很多人對春季鍛煉有些誤解，認為運動中要達到渾身大汗才能達到目的。其實不然。

身體在出汗時毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發呼吸道疾病。而且，對於很多人來說，懶了一個冬天，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。

因此，在運動時要注意以動作和緩的慢運動為主，以不出汗或微出汗為佳。運動時，如果要減衣服，也要等身體運動到微微發熱時再減衣。

03

登山下山，速度越快越好

春花漫山遍野，一到天氣晴好的周末，小夥伴們就可以相約去爬山了。和朋友爬山的時候，你有沒有打過賭，比如說：誰先爬到山頂誰厲害，誰下山速度快？

殊不知，爬山用力過猛，會傷害膝蓋。上山過程中，膝關節彎曲，負擔全身的重量；下山時，人會前傾，可身體也會自覺地保持平衡而後傾，兩種力集中在膝關節，本身就會使膝關節受到很大衝力。

有的小夥伴喜歡跑下山，這其實是最傷膝蓋的。因為下山時，如果快速跑下山，膝蓋受到的衝擊將是自身體重的5～8倍，加速了對軟骨造成磨損。因此，爬山時，要特別注意對膝關節和踝關節的保護，尤其是在下山時，不要猛衝，速度慢些，以免造成運動損傷。

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