啞鈴集中彎舉關鍵技術講解，細節決定訓練質量

今天講解啞鈴集中彎舉關鍵技術：

第一、注意力要集中。這一點從這個動作的名字里可以看出，做的時候眼睛盯著肌肉，感受肌肉收縮;

第二、練的那隻手要放在最低點，也就是說你練左手，左肩要低於右肩，讓你的雙肩跟胸形成一條斜線，指向你正在練的那一側

而不能像下圖這樣雙肩持平，而且看著也有點猥瑣。

錯誤姿勢，沒有把左肩放到最低

第三、手放到最低點的時候不要完全伸直，保留一定角度，這樣你在動作起始階段就不會靠「晃」接力，同時保證慢起慢放而不是任其自由落下。

動作最低點手別完全伸直

第四、不要把啞鈴舉到胸部，而是舉到肩部。

第五、跟其他練二頭的啞鈴動作一樣，到了最高點旋轉手腕來讓二頭肌得到徹底收縮。

今天找出楊教授以前做的健身筆記跟大家分享一下，句句都是經典，好比武俠小說里武功秘籍。

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