如何在瑜伽舞王式中找到穩定和打開？

舞王式是一個平衡、優雅和美麗的體式。想要在這個體式中感到舒適，不僅僅需要打開胸腔和髖部，也需要你的創造力。

保持平衡可能會有點難度，要調整正位的時候也會讓你迷惑，但是你可以把幾個重要的點列出來，從根基開始向上。

下面列出舞王式中幾個重要的點，做到這些，可以讓你安全地深入體式。

腳

站立腿的腳應該要展開腳趾。然後，大腳趾球壓低紮根。腳趾要伸直貼平地面。穩定的根基是保持這個體式重要的一點。上面那條腿的腳趾也要啟動，不是懶散的。

腿

站立的腿要伸直有力。確保膝蓋不要鎖緊、彎曲或者超伸。上面的腿要向上抬遠離地面，腳踝遠離臀部。

骨盆

保持骨盆擺正，平行地面，穩定核心。

胸腔

尾骨向後向下，胸腔延展，肩胛骨下端內收向前向上打開胸腔。

手臂

前面的手臂的做法可以有不同選擇。你可以保持它伸直延展遠離肩膀，或者，手臂上舉延展去抓向上面的腳。抓住腳的那隻手要保持伸直。

這些也許看起來有很多點，不容易一下子記住。最好的辦法就是每次練習記住一個點。比如，這個星期，穩定平衡，專註站立腿及其腳掌。如果下次你的目標是打開胸腔，那麼就在舞王式時保持胸腔上提和打開。慢慢就可以同時掌握多個點。

所以去練習找到平衡吧！讓舞王式真正讓你的身心靈受益。

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