原來利用椅子就能瘦腿！太適合久坐的人群了

現在困擾辦公室職業女性的問題，往往就是因為工作原因，必須要坐著操作電腦，導致臀部松垮，還有大腿臃腫，沒有了當年的纖細美腿。

每位女性都想擁有修長的美腿，其實現在的女性身高普遍有所增高，其實雙腿都不短，但是就是雙腿不夠直、腿部線條沒有美感，或者是腿部積累了過多的脂肪，從而影響整體美感。

通常大腿粗的女生通常胯部會寬，在坐著的時候經常蹺二郎腿或者是駝背坐姿都是造成臀部扁平和胯部寬的原因，所以說要瘦腿的話就先縮臀。

所以今天教給大家的第一個動作就是縮臀運動，大家要注意看了。在平時走路的時候你可以自己試著一次摸著屁股走路，每一步邁的大一些，看看臀部肌肉的收縮是不是特彆強。

想要提臀我們可以採用一隻腳站立，微蹲也可以，膝蓋和小腿干萬不要繃緊，不然小腿會往後彎，另一條腿往內往外任意方向擺動，累了就換腳擺動。

不同方向擺動會運動不同的臀腿肌肉，臀部肌肉有力就會提高臀部線條，臀部提高當然會把腿部的肌肉往上拉，拉上去馬上就會看到腿細一些了。

今天這篇文章就是要教給那些職場女性，怎麼利用身邊現有的器械來瘦腿，簡單實用，利用椅子然後做提臀縮胯動作就可以瘦腿。

一 椅子上抬腿提臀

1跪趴在椅子上，然後雙手扶著椅子維持身體平衡。

2一條腿往後抬腿，然後伸直維持7秒左右，然後慢慢收回來再換成另一條腿，再堅持7秒。

3 反覆輪流交替雙腿向後抬腿，堅持到腿酸了以後休息，注意保持身體平衡。

注意：這個動作非常適合職場女性，這個動作不但可以瘦腿還可以使臀部上翹，起到提臀的作用。

二 坐姿抱膝靠胸

1採用正確坐姿端坐在椅子上，然後雙手抱住右膝向右側胸部貼近，堅持7秒左右，然後慢慢放下來，然後交換左腿。

2右腳腳踝放在左腿的膝蓋上面，然後用右手下壓右側的膝蓋，拉伸右側腿部肌肉7秒左右，然後交換左腿。

3抬起左膝往右側的胸部靠近7秒左右，然後交替換到右腿貼近左胸，輪流伸展7次左右。

注意：這個坐姿抱膝靠胸動作，可以有效促進下肢血液循環，所以對於瘦腿有非常好的效果。

大家可以在家裡或者是辦公室的椅子上試一試，希望能幫助到大家。

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