適合女性練習的15式全套瑜伽，趕緊練起來

　　標題的這句話說得是不是現在的你呢

　　只要稍微多走幾步，

　　少吃一點就感覺自己在瘦身

　　偶爾做一下仰卧起坐，平板支撐

　　感覺自己在健身

　　▽

　　今天給大家分享一組利用啞鈴，彈力帶，或者鈴壺在家中完成全身鍛煉的一整套動作。護膚老師微信號：bencaoquan1208

　　沒有場地，時間的限制，做之前自行進行十分鐘的拉伸熱身運動即可。收藏MARK學起來!

　一.下半身動作

　　自體重弓箭步或負重弓箭步(鍛煉腿部)

　　板凳Step-up(找一個穩定的凳子，鍛煉腿部)

　　徒手深蹲或負重深蹲(鍛煉腿部)

　　提踵(鍛煉小腿)

　　俯身驢踢(臀部)

二.上半身動作

　　俯卧撐(鍛煉胸肌，胳膊)

　　仰卧臂屈伸(鍛煉三頭肌)

　　站姿(或坐姿)推舉(鍛煉肩部)

　　側平舉(鍛煉肩部中束)

　　交替彎舉(鍛煉二頭肌)

　　俯身啞鈴划船(鍛煉背部)

　三.核心部位

　　卷腹

　　兩頭起

　　雙腿打水

　　動態平板支撐

　　超人式

　　四.有氧運動

　　開合跳

　　俯身登山

　　衝刺，

　　原諒我腦洞突然大開找了這個配圖~

　　雖然動作誇張但是你懂的...

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