長期失眠容易引發疾病，堅持吃這幾種食物有效改善睡眠質量

一個人長期處於失眠狀態怎麼辦？不僅精神容易奔潰，整個內分泌也會紊亂。睡眠對於人來說是相當重要的一種補充體力的方式，只有睡個好覺才能更好的調節內分泌、促進新陳代謝、增強體能。隨著現代生活的複雜化，人們的精神壓力變大，失眠儼然已經成為了都市人的一個大毛病。

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，並誘發一些心身性疾病。

失眠也是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。總之，失眠又痛苦又危險，我們來看一下怎麼解決吧。

失眠會有這麼嚴重的後果，我們應該採取什麼措施來緩解或者拯救失眠呢？某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的養生食物有以下幾種：

桑葚干營養非常高。吃法非常多樣化，可以干吃，泡茶，煲粥，泡酒，桑椹膏，桑葚榨汁，失眠焦慮引起便秘，建議選擇直接干吃或者泡茶，這樣可以很好的吸收桑椹果的精華，有利於刺激腸蠕動。經常食用可以促進胃液分泌，刺激腸蠕動，同時可以幫助提高睡眠質量，更有著很好的抗衰老作用。

蜂蜜真的是個萬能的寶貝，每天早上喝杯蜂蜜水，能夠調節腸胃消化，刺激排泄，晚上喝杯蜂蜜水，它豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等營養元素，能調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠，第二天早上，整個人氣色好腸胃也通啦。

核桃、芝麻和黑豆全身都是寶，除了能夠補氣養身，還能安神助眠，提高睡眠質量，黑芝麻黑豆粉做法

材料：黑芝麻1匙，黑豆粉1匙，核桃仁粉1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙

做法：沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。

大棗，他的特點是維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗物美價廉，民眾無需買坊間昂貴的補品，善用紅棗即可達到養生保健的功效。紅棗能夠養血安神、滋補脾胃。

核桃養腦補腦，延緩衰老。經常食用能夠增強體質、延緩衰老，促進睡眠，緩解緊張的情緒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！