本文專家

北京醫院呼吸科主任醫師 柯會星

復旦大學附屬中山醫院呼吸科主任醫師 胡必傑

北京中醫藥大學教授 程凱

想打噴嚏？

身邊有人，好尷尬。

直接「噴」出去？——不禮貌。

用手捂住口鼻？——聲音會小點。

閉嘴忍住試試？——貌似也行。

噴嚏可不能憋著！

據荷蘭的一項研究，一個噴嚏里大約含有30萬個細菌！患有呼吸道疾病的人，細菌數量更是「數不勝數」。

憋噴嚏的感覺有點像「吃掉了」這些細菌。不過人的上呼吸道天然存在著大量的細菌，「吃掉了」的說法是有點誇張。

但，打噴嚏畢竟是鼻黏膜受到刺激後引起的正常生理反應，對身體有保護作用！所以你可千萬別憋著！

打噴嚏是個技術活

1、憋噴嚏會傷耳朵

人在打噴嚏時將口鼻完全捂住，上呼吸道產生的強大壓力沒有得到緩解，壓力便會通過咽鼓管作用於耳道鼓膜，不利於耳部健康。此外，細菌等也可能「迴流」，引起化膿性中耳炎、鼻竇炎等疾病。

2、打噴嚏別用手捂

打噴嚏遮掩口鼻是正確的，既為了禮貌，同時也避免病菌隨著噴出的飛沫四處散播。但千萬別用手！一個噴嚏有30萬個細菌，附著到手上，手再摸各種東西，若有疾病，很容易傳染給他人。

建議：在打噴嚏或咳嗽時，用紙巾捂住口鼻，然後將紙巾扔進垃圾桶。如果沒帶紙巾，可以對著胳膊打，噴出的口水沫雖然附在衣服上，但至少可以阻斷感冒病毒的傳播。如果是用手捂住口鼻，一定要及時洗手。

3、半蹲著打噴嚏最護腰

坐著打噴嚏是最好的。如果站著的話，半蹲位也是不錯的姿勢，挺胸、直腰、雙手扶住腰背兩側，雙髖、膝關節稍微屈曲，收縮腰部肌肉。

很多人在打噴嚏時會習慣性地做彎腰低頭這個動作，其實，這很容易傷腰，尤其是對於腰椎間盤不好的人，更要悠著點。

頻繁打噴嚏如何緩解？

春季總是噴嚏連天，不是因為過敏性鼻炎，就是因為感冒，當然也可能是腎虛，告訴你個穴位來緩解。

1、過敏性鼻炎

春季空氣中花粉、塵蟎、植物碎屑等物質易隨風而起，使過敏體質的人群誘發鼻炎，出現反覆發作的鼻塞、鼻癢、打噴嚏、流清水樣鼻涕等。

【緩解按按迎香穴】

迎香穴具有宣肺解表，疏散風邪，通利鼻竅的作用，治療過敏性鼻炎、急慢性鼻炎、鼻息肉等出現鼻癢、噴嚏、流清涕、鼻塞等病症者。

方法：迎香穴位於鼻翼旁開0.5寸處的鼻唇溝中，可每次按揉5到10分鐘，每日2次。

2、感冒

風寒感冒容易出現鼻塞、打噴嚏、流清鼻涕等癥狀。中醫認為，風寒感冒，是因為寒氣在不知不覺中侵入了身體，人產生打噴嚏、流鼻涕這些生理反應，是為了驅除寒氣。

【緩解搓搓大椎穴】

大椎又被稱為「陽中之陽」，只要給大椎適當的刺激，就可以振奮陽氣，祛邪防病。治療風寒感冒，可以採取溫熱的刺激方法。

方法：坐位，在頸背交界處椎骨的最高點即為第七頸椎，它的下緣凹陷處即為大椎穴，按壓有酸脹感。最簡便的是擦熱，把兩手掌心搓熱，然後按在脖頸大椎的位置。有條件的話，也可以用艾灸大椎的方法或者用毛巾熱敷，或者在洗澡時調高水溫，用熱水對著大椎連續沖五六分鐘。

3、腎虛

春天噴嚏格外多，但如果有的人沒有感冒，也沒有過敏癥狀，或許該查查是否腎虛了。腎氣虛往往是噴嚏頻頻，同時伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、手足不溫等癥狀。

【緩解揉揉湧泉穴】

《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」所以經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血。

方法：湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。可睡前一手握住腳趾，另一手用力摩擦腳心，搓擦直到腳心發熱，換另一隻腳，重複搓擦。

本文參考資料：貴陽日報《一個噴嚏含30萬細菌，打噴嚏千萬別憋著》，北京科技報《流言揭秘：打噴嚏用手捂住口鼻對不對？》，健康時報網《早春噴嚏多或是腎虛，打噴嚏記住三「不要」》，《過敏性鼻炎揉揉迎香穴》，人民網《中醫教你一個穴位治感冒，風寒風熱都管用》，北方網《噴嚏打出來的其實是寒氣》，尋醫問葯《打噴嚏莫強忍，當心耳鼓膜穿孔》，中國江蘇網《打了個噴嚏小夥子竟然癱瘓了》，老人報《湧泉穴》

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明　本期編輯：任璇