解密SM公司自虐健身法！韓國歐巴都這麼練！

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韓國明星個個是帥哥，身材也堪稱完美，這是怎麼來的呢？今天我來為你揭秘SM練習生嚴苛快速鍛煉身材方法，如果想快速鍛煉好身材的型男們可以來自虐下。

SM公司可以說是明星組合王國，男女明星都很瘦、身材從不走樣。因為練習生時期實在是很辛苦，想不瘦都難，一天20小時以上的訓練經常都會有，12小時是起碼的。如果已經出道，除了工作、平時就只能去健身房裡度過。

吳亦凡鹿晗等這類美男明星去健身房不需鍛煉很多肌肉，多半是練舞和做瑜伽，就是時間比較長。另外，飲食控制得也很嚴格，有時為了減肥，一天只給你喝一碗粥。這點飯量都難以保證胃不會被折騰壞。成天處於飢餓感中，吃貨是接受不了這個挑戰的。

雖然我們的廣大男同胞們看了之後肯定會酸酸地來一句，這個有什麼！但是型男們，你們哪個不也是把某個硬漢形象作為自己心中的標杆？沒有一個好身材是萬萬不行的！

特別是當無數少女對著韓國男星放心心眼的時候，你們做得不是搜腸刮肚探索博大精深的漢語來組合成一句噎死人的吐槽，而是應該亮出你不遜色的身材！

接下來讓小編來為你定製一下健身訓練日程，雖然沒必要嚴苛得像SM公司那樣，至少大家要訓練出一個不遜色的身材來！

SM公司男藝人身材標準一：性感胸肌

達標要求：穿衣有型、脫衣有形

不少男人以自己擁有大胸為傲，其實沒有這個必要，除非你能做到像孫楊一樣，穿著衣服很低調，站上跳水台卻讓人立馬對他的身材流口水。注意身材的比例才是關鍵！稍微有點肌肉就給人安全感就足以滿足大多女生的需求了。

SM公司男藝人身材標準二：電力美臀

達標要求：比例合宜、渾圓結實

男人的臀部會出現各種脂肪沉積的類型，和女人一樣導致形態缺乏美感，這時男人應該比女人更緊張，因為女人能用各類裙裝去修飾，而且男人卻只能面對赤裸裸的批判和挑剔。當然男人對臀的要求要沒有那麼苛刻，適當地有型就能讓你撐起一條褲子。

SM公司男藝人身材標準三：如雕型背

達標要求：質感光澤、紋路清晰

男人的背對女人來說就像一座靠山，山當然要越牢固越好，而山上的紋理則需要去細心雕琢，而非任其肆意生長。首先要杜絕的是背部滿片的痘痘，無瑕肌膚是重要條件，而且人體背部也有很多肌肉塊，可以像微雕藝術一樣雕塑出每一塊肌肉微小的紋理，切勿用力過猛，成了活字印刷的人體版。

SM公司的藝人在訓練時都必須掌握以下四個鍛煉技巧，學會了它們，一定能讓你的健身效果事半功倍。

1、張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。

2、騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3、喝水消耗法

如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。尤其是在運動水大大流行的今日，多喝運動型飲料不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

4、負重走

在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

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再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

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