糖尿病是一種常見的慢性疾病，治療糖尿病需要長時間的調養，不可能在短時間內有所改變。所以，很多糖尿病患者都因此感到煩躁，對治療、生活都失去了信心。其實越是不能保持良好的心態，對糖尿病的控制和治療越沒有好處。

65歲的張女士已經患糖尿病18年了，這些年，她的病情控制的非常好，成為當地醫院的「防糖尿病大使」，還通過網路直播等方式，跟大家分享這些年的控糖經驗，成為了一個遠近聞名的「糖尿病網紅」。那麼， 張女士到底是怎麼控制糖尿病的呢？據她自己介紹，她有六大秘訣，這六大秘訣聽起來簡單，但是很難堅持。如果都能夠做到，那糖尿病等於好了一半了。

一、飲食習慣：早午有肉、晚上全素、多吃粗糧

張女士說，想要控糖，最重要的就是吃，吃的好與壞，直接關係到病情發展。張女士的飲食方式是早飯和午飯吃適量的肉，主要以瘦肉和魚肉為主；晚上的菜全是素、少油；主食的話，張女士愛吃窩窩頭和小米麵，家裡的麵粉和米飯吃的很少，因為麵粉和米飯升糖速度快。

烹飪方法：無論是肉食，還是蔬菜，盡量避免糖醋、紅燒、蜜汁等烹飪方法，多採用水煮、垮燉、清蒸、涼拌等。

二、日常愛好：唱歌

張女士年輕時候參加過工廠合唱團，她非常喜歡唱歌。平時一有時間， 張女士就會約上三五個好友去KTV唱幾個小時；在家裡，她自己下載了軟體，在手機上唱歌。她說，唱歌也是鍛煉身體的一種方式，能夠減肥，增加肺活量，最重要的是，唱歌能讓人心情愉悅，心情好了，疾病自然就遠離了。

三、情緒和心態：開心

張女士天生就是個樂觀的人，遇到什麼事情都會進行很好的自我調節。他覺得，糖尿病人必須保持良好的心態，開心過一天，不開心病也不會好，那為什麼不開開心心度過呢？不少著名內分泌醫生強調過，不良情緒不利於血糖控制，而愉悅的心情會使血糖更加穩定。

四、運動方式：散步快走

張女士深知運動是糖尿病「五駕馬車」之一，她常年堅持著散步和快走的習慣。無論夏天還是冬天，她都堅持每天早晚各兩小時，去公園大步流星地走，每天保持5000步以上的運動量。

五、生活習慣：熱水泡腳

每天晚上用熱水泡腳也是張女士多年養成的好習慣，泡腳有很多好處，不僅能讓人身心放鬆、還可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。張女士說，泡腳不能用太熱的水，每次泡15分鐘左右就可以了，跑完之後，最好自己按摩一下，增強免疫力，這樣更好。

專家強調：糖尿病人泡腳一定要注意水溫，不宜超過37度，因為糖尿病患者對溫度敏感度降低，水溫太高的話容易燙傷，誘發糖尿病足。

六、睡眠習慣：早睡早起

晚上睡覺不能超過11點，早上起床不晚於7點。張女士覺得，休息好，保持良好的睡眠是非常重要的。每天保證充足的睡眠，心情就會好，體力也會好；而睡眠不足可直接導致血糖不穩，影響糖尿病病情的控制。

張女士能堅持這六大秘訣，連醫生都讚不絕口。但是不少人都覺得堅持下來太辛苦了，需要強大的毅力。張女士說，誰讓咱得了糖尿病呢？若想血糖穩定，病情控制好，就要堅持這些習慣，身體是自己的，沒有可以幫到自己。

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